วิ่งยังไงให้ขาเล็ก

ขอปรึกษา วิธีการลดน้ำหนักค่ะ สูง 153 น้ำหนัก 48 ไขมัน 25% (ดูไม่อ้วน แต่มีพุงและขาใหญ่) ออกกำลังกายโดยการวิ่งลู่ประมาณ 45 นาที ความเร็วที่ 7-7.5 (4 วัน/สัปดาห์) ไม่เวทค่ะ เพราะไม่ชอบเลย BMR

ต้นเหตุของเรื่องนี้คือผมอยู่แถวๆพรานนก-จรัญ-ไฟฉาย เวลาอยากจะออกกำลังกายด้วยการวิ่งออกกำลังกายพบว่าไม่สามารถหาสวนที่สามารถเดินทางไปได้สะดวกเลย คือผมไม่มีรถ ต้องใช้รถไฟฟ้าเท่านั้น ใน google maps ก็เคยหา

อยากออกกำลังกาย ตอนนี้วิ่งอย่างเดียวเหมือนตัวเล็กลง ปกติก็ตัวเล็กอยู่แล้ว

จขทก อยากลดหุ่น แต่วิ่งยังไงให้ขาเล็ก ความชัน/speed เท่าไหร่ จขทก น้ำหนัก60 สูง 171 อายุ 16 อยากขาเล็กๆแบบนางแบบมั่ง555

เห็นหลายคนหมดเงินไปกับลู่วิ่งในบ้านที่ใช้แป๊บเดียวก็เอาไว้ทำที่ตากผ้าแล้ว ของเราเองก็เคยจ่ายค่าเป็นสมาชิก แคลิ..ฟิตเนส รายปี แต่ไปไม่ถึง 10 ครั้ง ก็ไม่ได้ไป ตั้งหลายหมื่นบาทเสียดายเงินมากเลย ​มีชุดอ

คืองี้ฮะ เราอ่ะเล่นฟิตเนสมาสักพักแล้ว ทั้งเดินบนลู่วิ่งความเร็วอยู่ที่ 5.0 - 5.5 ( ไวกว่านี้เจ็บเข่า เพราะ นน.เยอะด้วย ) และปั่นจักรยาน ความหนืดอยู่ที่ 6 เลยสงสัยว่าแปลกไหม ขาก็ไม่รู้สึกว่าเล็กลงเลย ล

ทุกวันจะเดินเร็วที่ 5.5 ความชัน5 เป็นเวลา 10นาที แล้วลดความชันมาที่2 วิ่งความเร็ว 7.5 เป็นเวลา 30นาที แล้วเดินต่อไปอีก 20นาที....เริ่มต้นน้ำหนักที่ 57.5 กก. ผ่านมา 1 เดือน เหลือ 55.5 กก. รู้สึกว่ามันล

ยกตัวอย่างนะครับ ผมเดินเร็วบนลู่วิ่ง ปรับความเร็วที่4.8 ชัน7% เดินไป60นาทีผมเหนื่อยน้อย แต่เหงื่อนี่ท้วมตัวเลยครับ แต่พอผมปรับ 5 ชัน7.5 ผมรู้สึกเหนื่อยมากเลยครับ เกือบจะ60นาทีไม่ไหวเลย ถ้าแบบนี้ควรเล่

เนื่องจากช่วงนี้กำลังลดอ้วน ก็เลยใช้วิธีคุมอาหารแล้วก็ออกกำลังกายวันละ1ชม.(6วันต่อสัปดาห์) วิธีออกกำลังกายของผมคือเดินเร็วบนลู่วิ่งครับ ความเร็ว5-5.5/ความชัน7-10 ***ปัญหามีอยู่ว่าเมื่อ2-3วันที่แล้วผม