ขอวิธีสร้างกล้ามเนื้อและลดพุงไปด้วยครับ

ผมเป็นคนผอมคับ สูง 170 หนัก 58 มีพุงหน่อย ค่อนข้างผอม อยากจะเริ่มเล่นเวท อยากขอคำแนะนำหน่อยคับ และ เวลาไหนกิน เวลาไหนออกกำลัง เวลาทานอาหารทานอะไรบ้างในแต่ละวัน ควรทาน เวย์ ด้วยมั้ย ที่ผมมองๆอยู่ก็มียี

คือเรานำ้หนัก 59 สูง 170 ค่ะ แบบแขนใหญ่ พุงยื่นเล็กน้อย ขาใหญ่ พื่อนบอกว่าเราดูตัวใหญ่ค่ะ ถ้าลดต้องลดถึงเท่าไรค่ะ ถึงจะดูหุ่นดี ควบคุมอาหารอย่างไร ออกกำลังแบบใหนลดพุง ลดขา ลดแขน ช่วยหน่อยน่ะค่ะ ออ

https://www.youtube.com/live/qo-FluS_HO8?si=04v9juSiAQnfPT1q มีกล้ามเนื้อ กล้ามแขนชัดกันแทบทุก คงมีวินัยกันสุดขีด อาหาร การกิน ออกกำลังกาย ฝึกซ้อม นักโภชนาการ วิทยาศาสตร์การกีฬา รูปพรรณสันถานออกมาเร

ผมอยากสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมันส่วนเกิน โดยการควบคุมอาหาร ช่วยแนะนำรายการอาหารให้หน่อยครับ (เอาเฉพาะที่มีขายในร้าน 7-11)

ขอเกริ่นนำก่อนนะคะ เราน้ำหนัก 54 สูง 170 อายุ 16 ปี ถามว่าหุ่นแย่มั้ย เอาตรงๆนะคะไม่ได้ดีมากแต่พุงเราไม่ได้ย้วยค่ะเพราะเราออกกำลังกายทุกวันไม่เว้นแม้แต่เปิดเทอม55555 เรามักจะชอบโดนว่าว่าอ้วนแบบทางอ้อ

สวัสดีครับ ตอนนี้ผมอายุ17 เริ่มรู้สึกอยากดูแลตัวเองอยากออกกำลังกายด้วยตัวเอง แต่ไม่แน่ใจว่าควรจะเริ่มยังไงครับ ส่วนสูงของผมประมาณ170 น้ำหนัก57-58 อยากสร้างกล้ามเนื้อในทุกๆส่วน แขน ขา พุง เพราะตอนนี้ถึ

นักฟุตบอลอย่าง ซาลาห์ และ โรนัลโด้ สร้างกล้ามได้ยังไงโดยไม่ Bulk

สวัสดีครับทุกคน พอดีผมเริ่มออกกำลังกายที่บ้านแบบจริงจังมาได้ประมาณ 3 เดือนแล้วครับ ใช้แค่เสื่อโยคะ ดัมเบลเล็ก ๆ กับคลิป YouTube ธรรมดา ๆ นี่แหละ ตอนแรกก็แค่คิดว่าอยากลดพุง อยากดูดีขึ้นหน่อย แต่สิ่งที