ขอวิธีสร้างกล้ามเนื้อและลดพุงไปด้วยครับ

ผมเป็นคนผอมคับ สูง 170 หนัก 58 มีพุงหน่อย ค่อนข้างผอม อยากจะเริ่มเล่นเวท อยากขอคำแนะนำหน่อยคับ และ เวลาไหนกิน เวลาไหนออกกำลัง เวลาทานอาหารทานอะไรบ้างในแต่ละวัน ควรทาน เวย์ ด้วยมั้ย ที่ผมมองๆอยู่ก็มียี

คือเรานำ้หนัก 59 สูง 170 ค่ะ แบบแขนใหญ่ พุงยื่นเล็กน้อย ขาใหญ่ พื่อนบอกว่าเราดูตัวใหญ่ค่ะ ถ้าลดต้องลดถึงเท่าไรค่ะ ถึงจะดูหุ่นดี ควบคุมอาหารอย่างไร ออกกำลังแบบใหนลดพุง ลดขา ลดแขน ช่วยหน่อยน่ะค่ะ ออ

คือ เพิ่งจะรู้ว่ามีการออกกำลังกายแบบนี้ด้วย เห็นเพื่อน ผญ โชว์ six pack ลงเฟส คือแบบ "โอ้พระเจ้าจอร์ชมันยอดมากก" เลยอ่ะ ทีนี้เลยลองมาหาๆในพันทิพดู ปรากฏว่า มีคนเล่นกันเยอะเลย แต่เน้นไปทางลด

ขอปรึกษาหน่อยครับ อายุ 26 สูง170 หนัก 58 รูปร่างผอม บาง มีพุง ประมาน skinny fat ควรกินให้อ้วนก่อนซัก 1 เดือน แล้วค่อยเล่นเวท หรือ ทั้งกินทั้งเล่นพร้อมกันครับ รู้สึกว่าตัวเองไม่มีกล้ามเนื้อเลยครับ ควรส

ผมอยากสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมันส่วนเกิน โดยการควบคุมอาหาร ช่วยแนะนำรายการอาหารให้หน่อยครับ (เอาเฉพาะที่มีขายในร้าน 7-11)

ขอเกริ่นนำก่อนนะคะ เราน้ำหนัก 54 สูง 170 อายุ 16 ปี ถามว่าหุ่นแย่มั้ย เอาตรงๆนะคะไม่ได้ดีมากแต่พุงเราไม่ได้ย้วยค่ะเพราะเราออกกำลังกายทุกวันไม่เว้นแม้แต่เปิดเทอม55555 เรามักจะชอบโดนว่าว่าอ้วนแบบทางอ้อ

สวัสดีครับ ตอนนี้ผมอายุ17 เริ่มรู้สึกอยากดูแลตัวเองอยากออกกำลังกายด้วยตัวเอง แต่ไม่แน่ใจว่าควรจะเริ่มยังไงครับ ส่วนสูงของผมประมาณ170 น้ำหนัก57-58 อยากสร้างกล้ามเนื้อในทุกๆส่วน แขน ขา พุง เพราะตอนนี้ถึ

https://www.youtube.com/live/qo-FluS_HO8?si=04v9juSiAQnfPT1q มีกล้ามเนื้อ กล้ามแขนชัดกันแทบทุก คงมีวินัยกันสุดขีด อาหาร การกิน ออกกำลังกาย ฝึกซ้อม นักโภชนาการ วิทยาศาสตร์การกีฬา รูปพรรณสันถานออกมาเร

ช่วงนี้ปี 2565 ราคาอาหารขึ้นเอาๆ เช่น  อกไก่ ขึ้นมา×2 โดยประมาณ ช่วงนี้เลยกินข้าวกล้อง+ผัก+ไข่ เยอะหน่อย ลดโปรตีนลงมา แต่ก่อนกินอกไก่ แต่ตอนนี้ลดลงมาเยอะเพราะราคาสูง   1.เพื่อนๆพี่ เสี

สมมติวันนี้ผมเล่นแขน อัดเต็มกล้ามเนื้อทุกมัดของแขน ผมควรพักแขนเพื่อให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมและพัฒนากี่วันครับ