ตอนเล่นเวทผมว่าผมเล่นโดนอยู่น่ะคับแต่ไม่ขึ้นเท่าไหร่เลย?

คับ ผมเล่นเวทมาเกือบ สองปีแล้วคับผมรู้สึกว่าผมเล่นโดนทุกส่วน น่ะคับ
แต่ตรงหัวไหล่ กับหน้าแขน ไม่ค่อยขึ้นเลยคับ
ผมก้อโฟกัส ตลอดเวลาน่ะคับ งง ว่าทำไมไม่ขึ้น

ตอนนี้หัวไหล่ ผมใช้ ท่า compond barbell สำหรับไหล่ ประมาน 26.5 กิโล 10 ครั้ง สามเซต
มี 2 ท่าคับ แล้วค่อยไป isolate หน้า, กลาง, หลัง
ต่ออีก  อย่างล่ะ ประมาณ สามเซต
น้ำหนัก ประมาน 7.5 คับ 12 ครั้ง สามเซต ทุกท่าคับ  ทั้งสามท่า

ส่วน หน้าแขนมันก้อขึ้นช้าด้วย ตอนนี้ประมาณ
15 lb มั้ง ประมาณ 7.5 kg 12 ครั้ง สามเซต
แต่พึ่งเพิ่มมาเป็น 20lb8 ครั้ง สามเซ็ตแทน

สรุป
ผมเล่นไหล่วันนึง รวมท่า com กับ iso 5 ท่า
แล้วก้อ หน้าแขน อีกวัน  รวม สามท่าคับ

ไม่ทราบว่าผมทำอะไรผิดไหม ?
หรือ มีอะไรตรงไหน ที่ผู้อ่านผู้รู้
ไห้คำแนะนำไหมคับ?

ส่วนการกินกับการนอนผมก้อค่อนข้างตรงน่ะคับ

ขอความกรุณาเด็กตาดำๆคนนี้ด้วยคับ เล่นคนเดียวไม่ค่อยมีความรู้ 5555