วิ่ง10km

ผมวิ่ง 10km ล่าสุด 47 นาที สถิติดีสุด 45 นาที แต่ปกติ ถ้าไม่ได้ซ้อมหนักก็ไม่ค่อยดีกว่า 50 นาที คำถามก็คือ คนปกติ ผู้ชายอายุสัก เกือบ 40 ปี ทำได้ทุกคนไหม 10 km. ไม่เกิน 40 นาที

เอาแบบความเร็วคงที่ตั้งแต่Startจนถึงเส้นชัยเลยทำยังไงครับ ขอสัก10Km. ไม่เกิน40นาที

ส่วนตัวอายุ 16 สูง 170 น้ำหนัก 50 เคยไปวิ่งมา1ครั้ง 5 KM เวลา40 นาที ช้ามาก พอวิ่งจบแล้ว รู้สึกมีแรงผลักดัน อยากวิ่งอีก จึงสมัครวิ่งไว้ 10KM มีเวลา 1เดือน อยากได้ถ้วยมาก และจริงจังมากครับ อยากรู้ว่าพอ

อยากให้ช่วยแนะนำรองเท้าวิ่งทีครับ สูง179 หนัก57 ลักษณะฝ่าเท้าจริงจากที่ลองเอาจุ่มน้ำดู อยู่ที่กลางๆถึงสูงครับ ที่ว่าสูงเพราะผมคิดว่าขาผมโก่งครับ วิ่งมาได้เกือบสามเดือนครับสนุกดี 10km.ทำได้58.30นาที

แบบที่ 1 วิ่งตอนเช้า 30 นาที เวทตอนเย็น 45 นาที แบบมี่ 2 วิ่งและเวทตอนเย็นทีเดียว ตอนนี้ทำทั้ง 2 แบบนี้ปนๆ กันไปค่ะ อยากทราบว่าแบบไหนลีนไวกว่ากัน ลด นน. และสัดส่วนได้ไวกว่า หากมีวิธีอื่นที่ดีกว่านี้รบ

วิ่งยังไงให้ไขมันที่สะสมอยู่หายไปไวๆคะ ระหว่างวิ่งในระดับ fat burn (วิ่งเรื่อ​ยๆ 45-60 นาที)​ กับในระดับ cardio (เราปรับลู่วิ่งอยู่ที่ 9.5 ค่ะ วิ่งประมาณ 3-5 กิโลเมตร)​ พอดีเราบอดี้เวทบาง ใช้อุปกรณ