วิ่ง10km

ต้องการวิ่งให้ได้10km ภายในหนึ่งเดือนต้องทำไงครับ ผมหัดวิ่งมาสักพักละพึ่งได้แค่800เมตร จะไปลงแข่งวิ่ง10kmครับ

สิ่งที่อยากรู้ครับ 1.เหมาะกับการวิ่งซักระยะ 10km. มั้ยครับ 2.การซัพพอร์ท 3.เทียบกับ รุ่น Ghost ต่างกันมากมั้ยครับ

ทุกวันนี้วิ่ง10kmมันยากแสนเข็น อยากชิวๆบ้างจะซ้อมอย่างไรดี ที่สำคัญต้องแบบไม่ให้เจ็บ ทุกวันนี้วิ่งกลัวเจ็บ เพราะเคยเจ็บแล้วเข็ดเลย

ผมวิ่ง 10km ล่าสุด 47 นาที สถิติดีสุด 45 นาที แต่ปกติ ถ้าไม่ได้ซ้อมหนักก็ไม่ค่อยดีกว่า 50 นาที คำถามก็คือ คนปกติ ผู้ชายอายุสัก เกือบ 40 ปี ทำได้ทุกคนไหม 10 km. ไม่เกิน 40 นาที

ตามหัวข้อเลยค่ะ status ตอนนี้ คือไม่ออกกำลังกายเลยมาประมาณ1ปี++แล้วค่ะ ทำงานออฟฟิศนั่งโต๊ะทั้งวัน ลองtestตัวเองดู วิ่งได้ไกลสุด1โลแบบไม่หยุด แต่เหนื่อยหอบ ขาล้ามาก กลับมาปวดขาไปอีก5-6วัน ถ้าให้เวลา

ช่วยแนะนำเราหน่อยค่ะ >>> ว่าเราต้องจัดตารางออกกำลังกายยังไง เพื่อฟิตร่างกายให้ทัน เรามีเวลาแค่ 39 วัน ก่อนที่จะถึงวันวิ่งจริง เราอยากลงวิ่งมินิฮาล์ฟมาราธอน ระยะทาง 10km. รู้ว่ามันก็ค่อนข้าง

แบบนี้ปกติไหมครับ ขอบคุณครับ

ผมวิ่งทั้งทางเรียบและขึ้น-ลงเขา(เขาชันพอสมควร) วิ่งเรื่อยๆช้าๆ ระยะทางประมาณ10km ช่วยแนะนำหน่อยครับ งบไม่จำกัด

ผมอยากทราบว่า สายลู่วิ่งมีขนาดเส้นรอบวง 2.5m โรเลอร์มีขนาด 75mm ต้องการความเร็วไม่เกิน10km/h อยากจะว่าต้องใช้มอเตอร์ความเร็วรอบกี่RPM ใครพอจะมีสูตรคำนวณบ้างครับ ?