วิ่ง10km

ผมวิ่ง 10km ล่าสุด 47 นาที สถิติดีสุด 45 นาที แต่ปกติ ถ้าไม่ได้ซ้อมหนักก็ไม่ค่อยดีกว่า 50 นาที คำถามก็คือ คนปกติ ผู้ชายอายุสัก เกือบ 40 ปี ทำได้ทุกคนไหม 10 km. ไม่เกิน 40 นาที

เอาแบบความเร็วคงที่ตั้งแต่Startจนถึงเส้นชัยเลยทำยังไงครับ ขอสัก10Km. ไม่เกิน40นาที

ส่วนตัวอายุ 16 สูง 170 น้ำหนัก 50 เคยไปวิ่งมา1ครั้ง 5 KM เวลา40 นาที ช้ามาก พอวิ่งจบแล้ว รู้สึกมีแรงผลักดัน อยากวิ่งอีก จึงสมัครวิ่งไว้ 10KM มีเวลา 1เดือน อยากได้ถ้วยมาก และจริงจังมากครับ อยากรู้ว่าพอ

ผมนี่ละ ขึ้เกียจไงไม่รุ ไม่ชอบฟีลแบบเหนื่อยหอบแฮ่ก เลยเน้นออกกำลังแบบ เดิน เดินได้สักพักก็วิ่ง วิ่ง 2-3 รอบสนามเริ่มเหนื่อย ทีนี้ก็ไม่อยากวิ่งละ หายใจไม่ทัน หลังๆนี้เลย เน้น เดินเร็ว 30-45 นาที

ปกติที่เราวิ่งจะวิ่ง 5 km pace ประมาณ 7 นิดๆค่ะ จนเมื่อต้นปีขยับมาวิ่ง 10 km ใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมง 10 นาทีกว่าๆ ตลอดเลย ตอนวิ่งเราก็พยายามไม่หยุดเดิน แต่บางทีก็แอบเดิน เพราะหอบไม่ไหวจริงๆค่ะ 55 เลยอ

https://www2.asics.co.jp/running/shoesnavigator หารองเท้าวิ่งครับ รบกวนช่วยแปลด้านขวาที่เป็นตัวเลือกให้ทีครับ ที่เห็นตอนนี้ 1 วิ่ง 10km ภายในกี่นาที 2 เป้าหมาย แข่ง/เทรนนิ่ง 3 รองรับแรงกระแทก <->

จะต้องไปวิ่งมินิมาราธอนระยะทางประมาณ10km(อาจารย์บังคับให้ไปวิ่งแก้ม.ส)แต่เคยซ่อมวิ่งเล่นๆเมื่อนานมากๆแล้วหยุดไปตอนนี้อ้วนขึ้นเเละเหนื่อยง่าย แถมมีเวลาอีกแค่5วัน 😭 ลองวิ่งดูแล้วตอนนี้ เราวิ่งสลับเดิน3.