ผมต้องการวิ่ง10 กิโลเมตรควรฝึกยังไง

ปกติวิ่งวันละ3-4กิโลเมตร ทุกๆวันอยู่แล้ว เลยอยากจะขยับมาวิ่งระยะยาวดูบ้าง ลองจับเวลาครั้งแรก โดยวิ่งเรื่อยๆ(ไม่ได้เร่งเลย ตลอด10km) ได้เวลา 1ชม. 8นาที ถ้าจะซ้อมวิ่งวันเช้าละ9กิโล 5วัน(วิ่งความเร็วธร

สวัสดีค่ะ พอดีเราอยากจะปรึกษาเรื่องการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ตอนนี้เราอายุ22 หนัก 77 สูง155 แล้วเราพึ่งเริ่มหัดวิ่ง ก่อนที่จะวิ่งเราจะเริ่มจากการเดินรอบสวนก่อน1กิโลเมตร แล้วหลังจากเดินเสร็จเราก็จะวิ่ง200เ

ตอบไปทีล้ะข้อเลยนะครับ พึ่งหัดเล่นฟุตบอล  ต่ำแหน่งที่เล่น กองกลางกับปีกครับ 1.ควรจะพึ่งเบสิคให้แน่นก่อนมั้ย  แบบถนัดสองเท้าเลยหรือแค่พอจ่ายบอลได้   2เรื่องการวิ่งไม่ให้เหนื่อยควรจะฝึกว

คือผมสมัครเข้าร.ด แล้วร.รผมมีคนสมัคร120คนแล้ววันนี้ร.รเขาให้สดสอบก่อนวันจริงในอีก8วันผมดันพื้น22ครั้งใน30วิ ซิตอัพ34ครั้งใน50วิ แต่วิ่งผม800เมตรใน4.50วิแบบหอบกินหน้ามืดเป็นลมตอนถึงเส้นชัยพอดีคือไครพอม

เพิ่งจะลองฝึกวิ่งได้สักเดือนเดียวเองค่ะ แต่มีเหตุให้ต้องแข่งขัน เลยอยากขอเทคนิคการวิ่ง 3,000 เมตรหน่อยค่ะ ตอนฝึก 1อาทิตย์ ไปลองมินิมาราธอน ได้ 10.5 กิโล/1.08 ชั่วโมง ตอนนี้ ลองจับเวลาจากการฝึกซ้อม

คือผมซื้อรองเท้ามาแล้ว ​ผมพึ่งหัดวิ่ง จะ​สอบ รด จะซื้อ ล่ะผมไม่รู้เรื่องเกี่ยวกับรองเท้า ซื้อมาโดยไม่รู้ถามgoogle แล้วผมซื้อมา แล้วพึ่งมาเห็นว่ามันไม่เหมาะกับวิ่งในเฟส คือซื้อมันมาในช็อปราคา1300 ทำไงด

อีกสองเดือนผมจะสอบเตรียมทหารครับ ผมก็ไม่รู้ว่าตัวเองจะไปถึงการสอบรอบสองไหม แต่อย่างน้อยๆให้เป็นการฝึกไว้ก็ไม่เสียหายเนาะครับ แฮร่! ผมเป็นนักกีฬาโรงเรียนครับแต่ไม่ได้ฟิตอ่ะไร คือจะบอกว่าผมออกกำลังกายปร

เรามีบิบระยะ 21กิโลเมตรค่ะ แต่เพื่อนเราวิ่งระยะนี้ไม่ไหว เพื่อนไหวแค่ 10โล มีใครสนใจอยากแลกมั๊ยคะ เราไม่คิดค่าส่วนต่างค่ะ แต่อยากได้10KM จริงๆค่ะ เราอยากให้เพื่อนไปงานนี้ด้วยกัน เราอยากไปวิ่งงานนี้ม

ตามหัวข้อค่ะ คือสงสัยว่ากลุ่มที่วิ่งได้นานประมาณ 40 นาที ถึง 1 ชั่วโมง โดยไม่หยุดเดิน ฝึกโดยใช้ความเร็วประมาณ 6-10 ประจำ แข่งวิ่ง 1.5 กม. กับคนที่วิ่งได้ไม่นานเท่า แต่ฝึกสปีดระยะสั้น 200-400 เมตร ซึ่ง

คือแบบพวกระดับจังหวัดแล้วไปภาคแล้วไปประเทศอ่ะแบบการแข่งขันกีฬานักเรียนอ่ะคือผมจะไปแข่งระดับภาควิ่ง 800 เมตร 16ปี พวกคุณคิดว่าสถิติ 1 ใน 3 จะประมาณเท่าไหร่