ขอความรู้เทคนิคในการเพิ่มความเร็วในการวิ่ง แบบสามารถฝึกได้ใน 7 วันครับ

ผมมีความจำเป็นต้องไปทดสอบร่างกาย ขอเกริ่นก่อนว่าซุ่มซ้อมมาได้ประมาณ 1 เดือนจากคนอ้วนวิ่งได้แค่ 300-400 เมตรก็เหนื่อย จนตอนนี้วิ่งได้สามารถวิ่งเหยาะๆ ได้ประมาณ 2 กิโลเมตร
   แต่ผมต้องไปทดสอบร่างกาย ต้องวิ่ง 800 เมตร ใน 4นาที เมื่อลองเพิ่มความเร็วกลับเหนื่อยมาก ฝืนวิ่งจนครบ 800 เมตร แต่เวลาที่ผมใช้ไป คือ 4:40 นาที เกินมา 40 วินาที
   เหลือเวลาอีกเพียง 7 วัน ผมต้องฝึกอย่างไรเพื่อให้สามารถวิ่ง 800 เมตร ภายใน 4 นาที ได้ ที่กังวลคือเหลือเวลาอีกเพียงแค่ 7 วัน จึงอยากให้เพื่อนๆ นักวิ่งใน pantip แนะนำเทคนิดการวิ่งการฝึกซ้อมเพื่อให้สามารถวิ่งได้ตามระยะทางและเวลาที่กำหนดครับ