ในรูปคือตารางวิ่ง 10km.ผมไม่เข้าใจความหมายครับ ว่าวันที่1วิ่ง5.14 แล้วข้อ 1,2,3 หมายถึงอะไรครับ รบกวนสมาชิค ช่วยชี้แนะ

5.14 km หมายถึง ระยะทางรวมซ้อมวิ่งหรือเดินในวันนี้ต้องให้ได้ 5.14 กิโลเมตร

แต่วันแรก ยังไม่ต้องวิ่ง ให้ซ้อมเดินอย่างเดียวก่อน

ข้อ 1 กับ 3 คือ เดินปกติ 5 นาทีก่อนและหลัง

ข้อ 2 คือ  เดินเร็วๆ 54 นาที