อยากออกจากวงจรการโยโย่ของการกินยาลดน้ำหนัก ต้องทำยังไงคะ

คือเราอ้วนแล้วใช้ยาลดน้ำหนักเป็นตัวช่วยมาตลอด ตอนกินกะผอมลง พอตอนไม่กินน้ำหนักเด้งกลับมาเยอะกว่าเดิม แล้วเราก็ต้องกลับมากินอีก
วนเวียนอยู่แบบนั้นมาหลายปี วันนี้เริ่มรู้สึกว่าไม่ไหวแล้ว กินยาลดน้ำหนักบางทีปวดหัวใจสั่นหน้ามืด  เลยหยุดทุกอย่าง แล้วหัดมาออกกำลังกายแทน ควบคุมอาหาร แต่เหมือนว่ายิ่งทำยิ่งแย่ น้ำหนักก็เด้งขึ้นเรื่อยๆ จนไม่รู้จะทำยังไง ร่างกายไม่เคยออกกำลังกาย ก็เกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อ เจ็บปวดแสนทรมาน
เพื่อนมีวิธีไหนแนะนำบ้างมั้ยคะ หมูคนหนึ่งอยากออกจากความเป็นหมู ออกจากวงเวียนยาลดน้ำหนัก