อาหารช่วงลดน้ำหนักพอได้ไหม แล้วทั้งหมดประมาณกี่แคล

ข้าวหุงสุก 100g ประมาณ 130-150cal อกไก่ 2 ชิ้น เดาว่าชิ้นละ 100g 2ชิ้น ก็ประมาณ 180-200cal ผักไม่มีแคลอรี่เยอะ แต่ถ้าทานประมาณนึง คิดไว้ 30-50cal ต่อ 100g

ข้าวหน้าไก่เอาหนังออก นี่อะไร ข้าวมันไก่น่ะเหรอ จานนึง 600cal ตีไปเลย ไม่ต้องละเอียด ข้าวราดแกงอะไร ไม่รู้ ตีไป 400-500cal

แอปเปิ้ลลูกนึง 80cal กินแค่ซึกจะถึง 20 มั้ย

หนัก 78 ทานประมาณนี้ ได้แคลมา 1200-1300 +/- 100cal เกรงว่าทานไปได้สักอาทิตย์ แม้ว่ารู้อยู่แก่ใจว่าลดอยู่จะทนไม่ไหวเอา

แถมออกกำลังเกือบทุกวันอีก ถ้าลดน้ำหนักอย่างเดียว กินแค่นี้ อยู่เฉย ๆ ก็ได้ครับ ไม่จำเป็นต้องออกกำลัง..