อยากลดน้ำหนักแต่อยู่ในวัยเรียนทำยังไงดีคะ

สวัสดีค่ะ หนูอายุ13 น้ำหนัก80 สูง160 หนูอยากลดน้ำหนักอย่างน้อยให้เหลือสัก60ค่ะ หนูควรจะกินกี่แคลลอรี่ต่อวัน และควรออกกำลังกายยังไงดีคะ(หนูมีลู่วิ่งที่บ้าน)

เป็นคนน้ำหนัก 80 kg อยากลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน แต่กลัวจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี ควรทำยังไงดีคะ (ถ้ามีวิธีลดที่เร็วขึ้นขอเทคนิคหน่อยนะคะ)

ผมสูง 160 น้ำหนัก 48(เบาหยอง สำหรับผู้ชาย) อยากเพิ่มน้ำหนักให้เป็นสัก 60 ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายได้มั้ย ? ถ้าได้ ต้องทำยังไงบ้าง ถ้าไม่ได้ ผมต้องหยุดออกกำลังกายก่อนหรือเปล่า ? ปล.ไม่มี tag เพิ่ม

สวัสดีค่ะ เราอายุ25 น้ำหนัก 60 สูง160ไขมันหน้าท้องเยอะ แขน ขา เราอ้วนขึ้นมา ปีละ 5 โล จนปัจจุบันน้ำหนัก 60 เราอยากลดไขมันหน้าท้อง อยากลีนๆ แต่ไม่อยากลดน้ำหนัก เราอยากปั้นก้นด้วย มีวิธีกินยังไงบ้างคะ เ

ใช้ความเร็ว 100-140 ขับสนุกมากจะ บางนา - ​ตราดถึงราชดำเนิน บางเวลาเร่งด่วนก็มากกว่านั้น แต่ตอนนี้ย้ายงานมา ​ขับรถจากที่ทำงานถึงบ้านแค่ 30 กิโลเมตร ด้วยความเร็วไม่เกิน 60 altis 2018 จะมีปัญหาไหมคะ

ตามชื่อทวิตเลยค่ะ ช่วงสงกรานต์เรามีทริปไปเที่ยวทะเลกับกลุ่มเพื่อนในห้อง เพราะพึ่งจบมัธยมปลายมาหมาดๆ ซึ่งเรานัดกับเพื่อนว่าจะใส่ชุดว่ายน้ำเป็นบิกินี่ เราไม่มั่นใจเลย เรารู้ตัวค่ะว่าช่วงนี้น้ำหนักเราขึ้

อยู่ๆ ผมก็รู้สึกอยากออกกำลังกาย แบบออกอยู่บ้าน อยากรู้รายละเอียดในการออกกำลังกาย ไม่รู้จะเริ่มยังไง เพราะส่วนตัว น้ำหนัก 45 สูง160อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ นอนๆอยู่คิดอยากออกกำลังกายเฉยเลย

พอดีผมต้องใช้บัตรเดบิตที่มีชื่อนามสกุลเต็มแล้วต้องใช้เร่งด่วนเเล้วครับ พอดำเนินการได้ยังไงบ้างครับ (ชื่อในบัตรเดบิต ชื่อถูกย่อเหลือเเค่ "T." เเละก็นามสกุลเต็ม ชื่อผมมี 20 ตัวอักษรวมเว้นวรรคร

ตอนนี้เราอายุ13ปี5เดือน สูง160+ น้ำหนัก45ประจำเดือนเรามาตอนป.6 พ่อสูง165 เเม่เราสูง158 คือตอนนี้เรารู้สึกเหมือนส่วนสูงเราติดบัคอะค่ะออกกำลังกายกระโดดเชือกก็เเล้วรู้สึกไม่สูงขึ้นเลยค่ะ มีใครให้คำเเนะนำ