มีวิธีเตือนใจตัวเองยังไงให้หยุดกินของอ้วนๆบ้างคะ?

สวัสดีค่ะ เราอายุ 16 สูง 162 หนัก 60ค่ะ หนักเพิ่มขึ้นมา7โล จาก 53 เลยค่ะ คือเพิ่มเร็วมากๆ ปกติน้ำหนักเราจะ 55-56 แล้วมันก็ลดลงไปเหลือ 53ค่ะ คือตอนนั้นที่มันลดเพราะเราเครียดไรสักอย่างแล้วมันกินไม่ลง  พอหยุดหายเครียด ก็เริ่มกินนิดกินหน่อย แต่กินกระหน่ำก็กินก็ช่วงปีใหม่เลยค่ะ หมูกระทะล้วนๆ พอเริ่มขึ้นม.5 ก็ขี้เกียจค่ะ ชอบนั่งเล่นทรศเฉยๆ ไม่ออกกำลังกายเลย ย้ำว่าไม่เลย แทบจะไม่ เช่นสัปดาห์นึง ถามว่าออกสักวันมั้ย ก็ไม่เลยยยค่ะ นานๆทีครั้ง
    
    ซึ่งถามว่าอยากออกมั้ย ก็อยาก แต่เวลาออกทีไรเหมือนตายเลยค่ะ55 มันคันไปหมดทั้งตัว ถามพ่อ พ่อบอกว่าเพราะอ้วน ไขมันมันแตกตัว เราก็พยายามวิ่งต่อไป แต่มันก็ไม่โอเลยเดินอย่างเดียว พอหันลองไปเต้นตามคลิปในยูทูปก็รู้สึกว่าท้อค่ะ แบบเรามาถูกทางหรอ ทำไมเหงื่อไม่ออกเลย แต่เจ็บกล้ามเนื้อไปหมด หลังๆมาเลยท้อๆที่จะเต้นตามคลิปในยูทูป เลยไม่ได้ออกกำลังกายเลย แต่ก็รู้ตัวว่าตัวเองหงุดหงิดง่ายขึ้นมากๆๆๆๆ สุขภาพก็ไม่ค่อยดีเลยทั้งที่เมื่อก่อนแข็งแรงมากค่ะ[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้สงสัยเป็นเพราะเมื่อก่อนเราเคยเต้นt25ตามแม่อ่ะค่ะ เลยไม่ค่อยห่วงเรื่องการออกกำลังกาย แต่พอแม่เลิกเต้นเพราะไม่ว่าง เราก็ไม่เคยหยิบมาเต้นเลยค่ะ
      ตอนนี้เราคิดว่าเอาหล่ะต้องจริงจังสักที เลยคิดว่าจะเริ่มจากการคุมอาหารก่อนแล้วค่อยออกกำลังกายอย่างจริงจัง แต่บางทีมันใกล้จะเป็นเมนส์อ่ะค่ะ มันก็รู้สึกว่าต้องกินๆๆๆๆๆๆ คือบางครั้งก็ไม่ได้อยากนะคะ แต่ปากมันงับไปก่อนแล้ว พอกินเสร็จก็ค่อยมาสำนึกผิดทีหลัง มันวนลูปนี้ไปเรื่อยๆเลยค่ะ เลยอยากถามว่าแต่ละคนมีคติต่อตัวเองยังไงคะที่จะพยายามไม่ให้ทานเยอะ และถ้าเราเลี่ยงไม่ได้อย่างงี้อ่ะค่ะ ควรทำยังไงดีคะ เช่นแบบ มันไม่มีใครกินกลัวเสียดายแบบนี่อ่ะค่ะ แล้วก็เราเป็นคนทานอาหารไม่ตรงเวลาด้วย แบบตอนเย็นบางครั้งจะกินข้าวกับเพื่อนก่อน (เพราะต้องเรียนพิเศษถึงทุ่ม) บางครั้งไม่กินกับเพื่อนมากินที่บ้าน ก็อั้นไม่กินของอ้วนๆที่ชอบไม่ได้แม่ชอบทำของอร่อยก็กินตลอด วนลูปอยู่แบบนี้ค่ะ อ้อ แล้วก็เรื่องการทานอาหารที่โรงเรียนด้วยค่ะ คือปกติเราจะกินช่วงพัก 12-13 แต่พวกเพื่อนๆเราย้ายมากินตอน ช่วง10โมง ทำให้เราต้องกินตาม จนบางครั้งกระเพราะมันไม่รู้เวลามัน ทำให้เราเป็นโรคกระเพราะค่ะ หายใจไม่ค่อยออก กรดไหลย้อนขึ้นตลอด เรอเยอะมากเวลาหิวหรือ เพิ่งทานมาใหม่ๆ เราควรทำไงดีคะ

  

  ขอบคุณล่วงหน้าด้วยค่ะ ที่ยอมทนอ่านยาวๆมา //อาจจะมีแต่น้ำเนื้อมีนิดเดียว555 *ไหว้ย่อ🙏🙇‍♀️*