สอบถามวิธีเพิ่มน้ำหนักแบบคลีนค่ะ

ตอนนี้รู้สึกว่าตัวเองผอมเกินไปค่ะเลยมีความคิดอยากเพิ่มน้ำหนัก ส่วนตัวเป็นคนออกกำลังกาย+เล่นเวทบ้างค่ะ แต่ตอนนี้รู้สึกว่าเอวมันเล็กเกินไป อยากให้เอวหนาขึ้นแต่แพ็คไม่หายค่ะ ต้องรับประทานอาหารประมาณไหน หรือมีอะไรแนะนำถ้าเราทำอะไรไม่ถูกต้อง บอกได้เลยนะคะขอบคุณล่วงหน้าค่ะ