อยากหุ่นบึกๆมีน้ำมีนวลทำยังไงครับ

สูง 174 หนัก 53 จะต้องเปลี่ยนอะไรบ้าง
รู้สึกตัวเองจะผอมเกินไป กินก็ไม่อ้วน อยากหุ่นล่ำๆหน่อยมีกล้ามนิดๆ จะได้ไม่อ้อนแอ้น
อยากฟังคำแนะนำละเอียดๆหน่อยครับ