ระบบเผาผลาญต่ำ!!!
กินเยอะแล้วอ้วนเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้ากินน้อยแล้วอ้วนนี่ผิดปกติละ 😅😅
ร่างกายคนเรามีหลายแบบ บางคนเกิดมาดี๊ดี มีระบบเผาผลาญที่สมบูรณ์ กินอะไรไปก็เบิร์นหมด แทบจะไม่ต้องออกกำลังกายเลย ส่วนบางคน แค่พูดชื่ออาหารก็อ้วนละ เอ๊ะ ที่มันเป็นอย่างงี้ มันมีสาเหตุมาจากอะไรนะ
สาเหตุที่ทำให้ระบบเผาผลาญต่ำมีอะไรบ้าง
1.กินอาหารน้อยเกินไป นัทย้ำหลายครั้งมากว่าอย่ากินน้อยเกินไป เพราะร่างกายมันจะเข้าสู่เซฟโหมด (homeostasis) กินไปเท่าไหร่มันก็จะเก็บสะสมเป็นไขมัน ไม่เอาออกมาเผาผลาญ
2.เคยกินยาลดความอ้วน อันนี้แน่นอนอยู่แล้วไม่ดี ผลเหมือนข้างบน
3.อายุเพิ่มขึ้น ตอนเป็นเด็กหรือวัยรุ่นจะเห็นว่า เรากินอะไรก็ไม่อ้วนใช่มั้ยคะ เพราะตอนนั้นระบบเผาผลาญของเรายังทำงานดีอยู่ เราขยับร่างกายเยอะ เรากระโดดโลดเต้นบ่อย พออายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญของเราจะทำงานลดลง เพราะเราขยับตัวน้อยลง และกล้ามเนื้อของเราลดลง
อ่ะ คราวนี้มาดูกันว่าแล้วเราจะทำยังไงถ้าระบบเผาผลาญของเราต่ำ หรือทำงานน้อยกว่าที่ควรจะเป็น
คำตอบคือ เมื่อร่างกายมันไม่ยอมเบิร์นใช่มั้ย เราก็ต้องบังคับมันให้เบิร์นค่ะ
การบังคับให้ร่างกายเบิร์นก็คือ แถ่น แถน แถ๊นนน
การออกกำลังกายไงคะ เน้นไปที่การเล่นเวทเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อค่ะ เพราะมีกล้ามเนื้อเยอะ ร่างกายจะเผาผลาญได้ดีขึ้น เพราะเซลล์กล้ามเนื้อต้องการใช้พลังงานเยอะค่ะ
ให้เล่นเวทสัปดาห์ละ 3-4 วัน วันละ 30-60 นาที เล่นเวททั้งตัวนะคะ ไม่ใช่เล่นแต่หน้าท้อง และต้องใช้แรงต้านหรือดัมเบล ยางยืดด้วยค่ะ เพราะเล่นแค่บอดี้เวทจะไม่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้นะคะ จะได้ความเฟิร์มกระชับเฉยๆ
คาดิโอสัปดาห์ละ 150 นาที
และอีกอย่างที่สำคัญมากๆคือ ต้องปรับการกินให้เพิ่มมากขึ้น ให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายของเรา ไม่ใช่กลัวอ้วนเลยกินน้อย หันไปกินอาหารเสริมบ้าบอ อันนั้นจะวนไปข้อ 1 เหมือนเดิมนะคะ กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ กินโปรตีนให้เพียงพอ(พยายามกินโปรตีนจากธรรมชาติ หมู ไข่ ไก่ ปลา เนื้อ ถั่วต่างๆ) แน่นอน การเล่นเวท(ด้วยแรงต้านที่หนักพอ) กินโปรตีนพอ นอนพักผ่อนพอ —> กล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น แต่!! มันจะแตกต่างกับแต่ก่อน เพราะหุ่นของเราจะดีขึ้นค่ะ
เพราะฉะนั้นถ้าเรามีระบบเผาผลาญที่ทำงานต่ำ เราก็ต้องพยายามออกกำลังกาย ขยับร่างกายให้มากขึ้น สร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น เพื่อบังคับให้ร่างกายมันเอาไขมันไปใช้ **ไม่ใช่เรามีระบบเผาผลาญต่ำ ก็เลยกินน้อยลง** อันนั้นคือแก้ผิดจุดนะ
เกาให้มันถูกที่ มันถึงจะหายคันนะจ๊ะ
รักนะ
โค้ชนัทตี้
นัทเคยระบบเผาผลาญต่ำตอนช่วงอายุ 30 ต้นๆ แต่ตอนนี้สามารถแก้ไขจนกลายเป็นระบบเผาผลาญสูงแล้ว กลายเป็นว่าตอนนี้ต้องพยายามกินเยอะมากๆ เพื่อจะให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ เหนื่อยกินมากกว่าเหนื่อยออกกำลังกายอีกค่ะ 😄
ig @nattietrainhard
fb Train Hard Look Hot by Nattie
ระบบเผาผลาญต่ำ!!!
กินเยอะแล้วอ้วนเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้ากินน้อยแล้วอ้วนนี่ผิดปกติละ 😅😅
ร่างกายคนเรามีหลายแบบ บางคนเกิดมาดี๊ดี มีระบบเผาผลาญที่สมบูรณ์ กินอะไรไปก็เบิร์นหมด แทบจะไม่ต้องออกกำลังกายเลย ส่วนบางคน แค่พูดชื่ออาหารก็อ้วนละ เอ๊ะ ที่มันเป็นอย่างงี้ มันมีสาเหตุมาจากอะไรนะ
สาเหตุที่ทำให้ระบบเผาผลาญต่ำมีอะไรบ้าง
1.กินอาหารน้อยเกินไป นัทย้ำหลายครั้งมากว่าอย่ากินน้อยเกินไป เพราะร่างกายมันจะเข้าสู่เซฟโหมด (homeostasis) กินไปเท่าไหร่มันก็จะเก็บสะสมเป็นไขมัน ไม่เอาออกมาเผาผลาญ
2.เคยกินยาลดความอ้วน อันนี้แน่นอนอยู่แล้วไม่ดี ผลเหมือนข้างบน
3.อายุเพิ่มขึ้น ตอนเป็นเด็กหรือวัยรุ่นจะเห็นว่า เรากินอะไรก็ไม่อ้วนใช่มั้ยคะ เพราะตอนนั้นระบบเผาผลาญของเรายังทำงานดีอยู่ เราขยับร่างกายเยอะ เรากระโดดโลดเต้นบ่อย พออายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญของเราจะทำงานลดลง เพราะเราขยับตัวน้อยลง และกล้ามเนื้อของเราลดลง
อ่ะ คราวนี้มาดูกันว่าแล้วเราจะทำยังไงถ้าระบบเผาผลาญของเราต่ำ หรือทำงานน้อยกว่าที่ควรจะเป็น
คำตอบคือ เมื่อร่างกายมันไม่ยอมเบิร์นใช่มั้ย เราก็ต้องบังคับมันให้เบิร์นค่ะ
การบังคับให้ร่างกายเบิร์นก็คือ แถ่น แถน แถ๊นนน
การออกกำลังกายไงคะ เน้นไปที่การเล่นเวทเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อค่ะ เพราะมีกล้ามเนื้อเยอะ ร่างกายจะเผาผลาญได้ดีขึ้น เพราะเซลล์กล้ามเนื้อต้องการใช้พลังงานเยอะค่ะ
ให้เล่นเวทสัปดาห์ละ 3-4 วัน วันละ 30-60 นาที เล่นเวททั้งตัวนะคะ ไม่ใช่เล่นแต่หน้าท้อง และต้องใช้แรงต้านหรือดัมเบล ยางยืดด้วยค่ะ เพราะเล่นแค่บอดี้เวทจะไม่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้นะคะ จะได้ความเฟิร์มกระชับเฉยๆ
คาดิโอสัปดาห์ละ 150 นาที
และอีกอย่างที่สำคัญมากๆคือ ต้องปรับการกินให้เพิ่มมากขึ้น ให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายของเรา ไม่ใช่กลัวอ้วนเลยกินน้อย หันไปกินอาหารเสริมบ้าบอ อันนั้นจะวนไปข้อ 1 เหมือนเดิมนะคะ กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ กินโปรตีนให้เพียงพอ(พยายามกินโปรตีนจากธรรมชาติ หมู ไข่ ไก่ ปลา เนื้อ ถั่วต่างๆ) แน่นอน การเล่นเวท(ด้วยแรงต้านที่หนักพอ) กินโปรตีนพอ นอนพักผ่อนพอ —> กล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น แต่!! มันจะแตกต่างกับแต่ก่อน เพราะหุ่นของเราจะดีขึ้นค่ะ
เพราะฉะนั้นถ้าเรามีระบบเผาผลาญที่ทำงานต่ำ เราก็ต้องพยายามออกกำลังกาย ขยับร่างกายให้มากขึ้น สร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น เพื่อบังคับให้ร่างกายมันเอาไขมันไปใช้ **ไม่ใช่เรามีระบบเผาผลาญต่ำ ก็เลยกินน้อยลง** อันนั้นคือแก้ผิดจุดนะ
เกาให้มันถูกที่ มันถึงจะหายคันนะจ๊ะ
รักนะ
โค้ชนัทตี้
นัทเคยระบบเผาผลาญต่ำตอนช่วงอายุ 30 ต้นๆ แต่ตอนนี้สามารถแก้ไขจนกลายเป็นระบบเผาผลาญสูงแล้ว กลายเป็นว่าตอนนี้ต้องพยายามกินเยอะมากๆ เพื่อจะให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ เหนื่อยกินมากกว่าเหนื่อยออกกำลังกายอีกค่ะ 😄
ig @nattietrainhard
fb Train Hard Look Hot by Nattie