ทำยังไงให้หลับง่าย

เป็นคนที่ตอนนอนจะชอบคิดนู่น นี่ นั่น และก็นอนไม่หลับ ยันเช้า พอไปทำงานก็แอบหลับเอา พอหลับก็หลับไม่สนิท เพื่อนๆมีวิธีแก้ยังไงบ้าง ทำยังไงให้หลับได้ไวไวและหลับสนิท (จะเป็นหมีแพนด้าอยู่แล้ว)

เราติดเป็นนิสัยมากๆเลยค่ะ คือนอนดึกมากๆ นอนตี5 เวลาตื่นบ่าย2-3 พยายามนอนแล้วมันก็ไม่หลับจริงๆ ควรทำไงให้หลับไวๆดีคะ

ตามหัวข้อค่ะ สงสัยและอยากรู้+หาเพื่อนคุย ยังไม่ง่วงค่ะ แต่ไม่รู้จะทำไร นอนไปก็นอนไม่หลับ ใครมีวิธีให้นอนหลับไวๆ มั่งก็ช่วยบอกด้วยค่ะ

ตามหัวข้อเลยครับ เป็นคนไม่มีปัญหาในการเริ่มนอนหลับ เอาหัวลงหมอนแล้วหลับค่อนไปทางง่ายเลย แต่กลับเป็นคนที่ตื่นไวมาก บางทีนอนหลับไป 5 ชั่วโมงก็ตื่นแล้ว ทั้งๆที่วันก่อนหน้าเหนื่อยมาก พยายามข่มต่อหลับต่อก็

นั่นสิ ตาสว่างแล้วจะใช้วิธีไหนกล่อมตัวเองให้หลับกันบ้าง นับแกะจนขี้เกียจนับ

ทำไงให้หลับลึกๆ บ้างครับ มวิธีฝึกอย่างไรได้บ้างครับ มีปัญหาการนอนปรกติ คือหลับไม่สนิทตื่นมาเพลียๆ ไม่สดชื่นทุกวัน ช่วงกลางวันจะเพลียๆ แต่ผมจะมาหลับอยู่บนรถประมาณ 1 ชมกว่า นั่งอยู่บนรถแล้ววูบไป หลับไปไ

.......

หลับแล้วฝันตลอดเลยค่ะ ไม่เคยนอนได้สนิทสักที ตื่นมาเพลียมากๆค่ะ ทำยังไงให้หลับสนิทคะ?