ขอวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะสำหรับคนลดยากหน่อยค่ะ

ตอนนี้เราอายุแค่ 17 ปี สูง 171 ซม. แต่น้ำหนักเราตอนนี้พุ่งไป 109 กก. แล้ว ที่อยากลดเพราะว่า รู้สึกไม่มั่นใจในรูปร่างตัวเองมาสักพักแล้ว เพราะเราก็เป็นผู้หญิงด้วย อีกอย่างคนรอบข้าง ก็ชอบพูดว่าเราอ้วนมากไปแล้ว เพื่อนหรือคนอื่นจะชอบแซว แต่ก็พยายามลดนะคะ ไม่ใช่ไม่ลด แต่เป็นคนน้ำหนักลงยาก พอลงช้าเลยไม่ค่อยมีกำลังใจในการลดน้ำหนัก แต่ตอนนี้คือที่อย่างลดจริงจัง เพราะอ้วนจนเริ่มปวดขา และ ข้อเท้า แล้วค่ะ เดี๋ยวนี้แค่ขึ้นสะพานลอยก็เหนื่อยหอบแล้วค่ะ อีกอย่างเราเป็นคนเหงื่อออกง่ายด้วย เป็นคนรู้ขุมขนเปิดกว้าง พออ้วนเหงื่อออกมาก ยิ่งทำให้ไม่มั่นใจในตัวเองเลยค่ะ เพราะรู้สึกว่าคนรอบข้างคงเหม็นกลิ่นตัวเรา เพราะเราก็เหม็นตัวเองเหมือนกันบ้างครั้ง เลยอยากจะขอคำแนะนำ เรื่องการกินอาหาร หรือ วิธีลดน้ำหนักที่เข้าใจง่าย (ขอเป็นออกกำลังกายเบาๆที่ทำให้น้ำหนักลดก่อนนะคะ เพราะช่วงนี้เป็นคนเหนื่อยง่ายมาก ) มาพัฒนาปรับใช้ออกกำลังในชีวิตประจำวันน่ะค่ะ