อยากได้คำแนะนำการลดน้ำหนัก

สวัสดีครับ ผมคนอ้วนมากๆคนนึง
อยากจะลดความอ้วนครับ รู้สึกว่าสภาพตัวเองดูไม่ได้ ทำอะไรไม่ค่อยมั่นใจ
ไม่กล้าถ่ายรูปเพราะอ้วนจนหามุมไม่ได้แล้ว 555555
ผมอายุ 16 ครับ หนัก 109 สูง 170
อยากจะได้คำแนะนำในการออกกำลังกายหรือการกิน
ผมวิ่งไม่ค่อยได้อะครับ จะรู้สึกปวดๆตรงหน้าแข้งหลังจากวิ่งเสร็จ

แล้วก็อยากถามความเป็นไปได้ ว่าภายใน5เดือน จาก 109 จะสามารถลดถึง 80 ได้ไหม

รบกวนช่วยตอบหน่อยนะครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับผม