ผมสับสนการเผาผลาญ

สามมติ ผมกิน ข้าวเช้า 300 kal กลางวัน 700 kal แล้วผมออกกำลังกายตอนเย็น 2-3 ชั่วโมง (แบด/ ฟุคบอล / วิ่ง 10 นาที ) มันจะเผาผลาญ kal ที่เรากินแล้วน้ำหนักจะลดหรือ น้ำหนักคงที่แค่เผาผลาญ kal เฉยหรอคับ ขอผู้รู้คับ..