เวลา 3 ปี จากหนัก 75 มา 100 ต้องใช้เวลาเท่าไหร่ในการกลับไปเท่าเดิม โดยคุมอาหาร เล่นเวทและคาร์ดิโอ

แต่ก่อนเคย cardio หลังเล่นเวท กล้ามไม่ขึ้นเลยครับ ตอนนี้หันมายกเวทอย่างเดียว เน้นหนัก ๆ กินเยอะมาก โปรตีนวันนึง 200+ กรัม แล้วคิดจะไม่ cardio ล่ะเพราะเหมือนกล้ามเนื้อออกไปมากกว่าไขมัน แล้วถ้าผมเล่นเ