อยากมีกล้ามแขน

ผมมีดัมเบลอยู่5คู่ 1kg 3kg 4kg อย่างละ1คู่เป็นดัมเบลปูนหุ่มพลาสติกปรับน้ำหนักไม่ได้ ส่วน8.5kgกับ10kgสามารถปรับน้ำหนักได้อย่สงละ1คู่แต่ตัวแกนดัมเบลล์ใส่จานน้ำหนักได้แค่ข้างละ3ถึง4แผ่น ดัมเบล5kgอีก1ลูกเ

สมมติวันนี้ผมเล่นแขน อัดเต็มกล้ามเนื้อทุกมัดของแขน ผมควรพักแขนเพื่อให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมและพัฒนากี่วันครับ

เราเป็นผู้หญิง ส่วนสูง 158cm น้ำหนัก 38-39kg ร่างกายค่อนข้างอ่อนแอ เหนื่อยง่าย พยายามออกกำลังกายให้สม่ำเสมออยู่ค่ะ มีความกังวลปัญหาต้นแขนย้วย ซื้อดัมเบลมายกท่าเป็นเซ็ต น้ำหนัก 1kg กับ 2kg 1kg ก็ว่าเบ

เป็นผู้ชาย อายุ 21 ปี แล้วครับเป็นคนผอมมากๆ ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายช่วงบน อยากเริ่มเล่นกล้ามทำยังไงดีแขนไม่ค่อยมีแรงเลยครับ ดันพื้นยังไม่ได้เลย ยกดัมเบลข้างละ 4 กก. ได้สัก 50 ครั้งแขนก็เริ่มน็อคแล้วครับ

ผมอยากให้แขนผมมีแรงเยอะก็ต้องเพิ่มโฟอามใช่มั้ยแต่ตอนนี้ผมใช้ถุงใส่หนังสือแทนดัมเบลบางทีก็ไม่ค่อยได้อ่ะครับมันจะยากกว่าดัมเบลถ้าผมถือของอย่างเดียวหนักๆค้างไว้มันจะได้มั้ยครับ

สูง173 หนัก 70 กิโลครับ อยากเพิ่มกล้ามอก แบบไม่เข้ายิมครับ ใช้วิธีวิดพื้นแต่ด้วยน้ำหนัก70กิโลไหมครับที่ทำให้วิดพื้นลำบาก

ทำไมผู้ชายที่มีกล้ามและซิกแพคส่วนใหญ่สะดือโบ๋