เข้า Fitness ครั้งแรก ต้องทำตัวอย่างไรครับ พี่ท่านใหนพอจะมีตารางการฝึกแนะนำใหมครับ ?

ตามหัวข้อเลยครับ คือผมจะเริ่มเล่น Fitness แต่ยังหาตารางการฝึกไม่ได้ คือผมอยาก จะเพิ่มกล้ามเนื้อครับ ตอนนี้ผอม แต่ยังไม่ลงพุงนะครัง วีธีการทานการเล่น ต้องปรับเปลี่ยนอย่างไรบ้าง ครับ ปล.มีเวลาไปทุกวันครับ