ลดไขมัน

ตอนนี้ผม ออกกำลังกายมาได้2เดือน น้ำหนักเดิม80Kg ลดลงเหลือ72.3kg ผมออกกำลังกาย5-6วัน เดินในลู่สิ่งวันละ1ชั่วโมง และออกกำลังเวทเทรนนิ่งทุกส่วนพอเข้าเดือนที่3 ผมได้ชื้อเครื่องสแกนองค์ประกอยร่างกายมาใช้ได้1อาทิตย์ ไม่รู้ค่าตรงมากน้อยเพียงใดลองใช้ดู FATในร่างกายวันแรกที่วัด14.5%
V-FAT7% มวลกล้ามเนื้อม58.8kg  น้ำ56.4%

ตอนนี้น้ำหนัก72.2kg
สิ่งที่มันลดไม่ไขมัน มวลกล้ามเนื้อผมหาย เหลือ58kg แต่กลับกันFATเพิ่ม 15.1% V-FAT7.5% น้ำเหลือ52.4%

สิ่งที่ลดส่วนมากคือกล้ามเนื้อกับน้ำในร่างกาย


โปรแกรมอาหารที่ผมทานแต่ละวันเหมือนกันทุกวัน
เวย์โปรตีนISOวันละ2scope
อกไก่300กรัม
ปลาดอลี่400กรัม
ข้าสวย600กรัม
ขนมปังโฮมวีท1แผ่น
เนยถั่ว 1ช้อนโต๊ะ
น้ำมันมะกอก1ช้อนโต๊ะ
ไข่ไกเฉพาะไข่ขาว5ฟอง ไข่ทั้งฟอง1ใบ
หน่อไม้ฝรั่ง100กรัม

ผมทำอะไรผิดกินไม่ถูกหรือทำคาร์ดิโอเยอะไป หรือต้องเพิ่มสัดส่วนอาหารหรือปรับสัดส่วนอาหารใหม่ หรือต้องปรับโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่. สิ่งที่อยากลดไม่ใช่น้ำหนักตัว แต่เป็นเปอร์เซนต์ไขมัน ผมต้องทำไงดี ใครรู้ช่วยให้คำแนะนำผมหน่อย. ลดไปน้ำหนักลงแต่ได้ไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อหาย รู้สึกทำอะไรไม่ถูก ขอบคุณสำหรับคำแนะนำล่วงหน้านะครับ