ขอตารางอาหารที่กินแล้วช่วยลดน้ำหนักหน่อยครับ

ตาม หัวข้อเลยครับ อยากลองพยายามลดน้ำหนักดูสักครั้งอะครับ เพราะตอนนี้น้ำหนัก ก้ 100+ เลย อ้วนมากก ส่วนอาหารที่ผมจะเปลี่ยนแต่ไม่แน่ใจได้ผลไหม
ตอนเช้ากินข้าวต้มหมูใส่ไข่
ตอนเที่ยงกินข้าวกับแกงจืดเต้าหู้+หมูสับ
ตอนเย็นกะจะเป้น น้ำเต้าหู้ทรงเครื่อง #ซื้อนะครับ
แบบนี้ดีอยู่แล้วปะครับ ควรเปลี่ยนอะไรไหม
แล้วการออกกำลังกายใช้เป้นการปั่นจักรยานกับการวิ่งแทน ถือว่าดีไหมครับ