วิ่งเผื่อฟิตหุ่นกี่นาที/ชมถึงจะดี

ตามหัวข้อครับปกติวิ่งวันละ 1 ชม เเต่ตอนนี้ห่างจากการวิ่งมาประมาณครึ่งเดือนเเล้วเเต่น่าจะกลับไปฟิตได้ประมาน 2-3 วันอยากได้คำเเนะนำว่าต้องวิ่งนานเเค่ไหนถึงจะเรียกว่าพอดีหลังจากวิ่งมีเวทต่อนิดหน่อยนะครับ ขอคำเเนะนำทีครับ