BMR ค่าเผาผลาญต่อวัน 1550 ถือว่าน้อยมั้ยครับ?

เราคำนวณตามเว็บออกกำลังที่มีสูตรสำเร็จให้ใส่ข้อมูลลงไปเฉยๆตัวเว็บก็คำนวณให้เลย แต่ทุกเว็บไม่มีเว็บไหนตรงกันเลยค่ะ บางเว็บได้ค่า BMR แค่ 1,500 แต่อีกเว็บได้ไป 2,200 งงมากค่ะ นี่เป็นค่าพื้นฐานนะคะ ยังไม

แต่ก่อนเคยชั่งน้ำหนักเครื่องที่วัดค่าต่างๆได้น่ะค่ะ แล้วระบบเผาผลาญเราได้แค่ หนึ่งพันสามร้อยกว่าๆเอง ทำให้เข้าเข้าใจมาตลอดว่าที่ร่างกายเราเผาผลาญได้น้อยเพราะกล้ามเนื้อเราน้อย เราเลยเน้นเล่นเวทเพื่อสร้

ตามหัวข้อเลยอะครับ ตอนนี้ผมสูง 172cm เมื่อก่อนผมหนัก 83kg ลดลงมาเหลือ74kg โดยผมออกกำลังกายเอาอะครับ แต่เหมือนมันคงที่แล้วอะ ออกเยอะเท่าไร ชั่งก้อไม่ลงไปเกิน 74 อะครับ เต็มที่เรยเคยได้ 73.7 แล้วก้ออยู่

พอดีก่อนหน้านี้ได้ลดน้ำหนักแบบผิดๆไปค่ะ คือเรากินวันละ 2 มื้อ มื้อแรกกินข้าวประมาณ 1 จาน เน้นกินกับที่เป็นเนื้อสัตว์นิดหน่อยกับผักเยอะๆจนอิ่ม กลางวันมีกินผลไม้บ้าง แล้วก่อนเย็นก็จะกินอาหารที่ไม่มีแป้ง

คำนวณBMRได้ 1326 กิโลแคลอรี่ และ TDEEได้ 2056 กิโลแคลอรี่ โดย การออกกำลังจะมี วิ่ง(ลู่บ้าง ข้างนอกบ้าง) ครั้งละ 45-50นาที สัปดาห์ละ 2-3ครั้ง , ออกกำลังกายตามคลิปในยูทูป (น่าจะถือเป็นcircuit traini

ก่อนหน้านี้ผมคิดว่าต้องกินตามค่าBmrแต่พึ่งรู้ว่าต้องกินตามTdeeคือแล้วผมจะต้องกินจากค่าBmrให้มันมาถึงTdeeเพื่อปรับระบบเผาผลาญใช่มั้้ยครับ

บทความของผมเกี่ยวกับ การคุม แคลอรี่ http://joephongphat.tumblr.com/post/56927304583/iphone การคำนวณ BMR เพื่อจะได้รู้ว่า เราควรกินแคลอรี่ เท่าไหร่ น้ำหนักถึงจะลด แต่ควรออกกำลังกายด้วย และกินให้ครบ3ม

สวัสดีครับ ผมอายุ 28 หนัก 95 สูง 166 คำนวณ BMR ได้ประมาณ 2000 cal/วัน ผมทดลองกินไม่ให้เกิน 1500 cal/วัน (กินครบ 3 มื้่อ ไม่อดอาหาร) โดยออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอต่อเนื่อง 30 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ทำแบบนี