สวัสดีค่ะ ตอนนี้เราอายุ 20 เราเป็นคนอ้วนคนนึง เราเคยน้ำหนัก 78-79 กก. สูง 167 ซม. ซึ่งที่บ้านเราเริ่มที่จะไม่ไหวกับความอ้วนของเรา 555 ที่บ้านเลยจ้างลดน้ำหนักค่ะ เราก็อยากได้ตัง เลยลดน้ำหนักเเบบผิดๆ ค

เต้นแอโรบิคประมาณ40นาที 5วัน/ สัปดาห์ มื้อเช้ากินปกติ มีมื้อบ่ายเป็นอาหารเบาๆ(ไม่เน้นแป้ง) ส่วนมื้อเย็นงดข้าวเย็นแต่กินผลไม้ น้ำหนักไม่ลงสักขีดเลยT__T ท้อค่ะแต่ไม่ยอมแพ้

พยายามกินอาหารตามมื้อ ไม่กินจุกจิก นอนไม่ดึก ออกกำลังกาย เดิน วิ่ง ได้ผล น้ำหนักลดไป 10 kg ใน 2 เดือน แต่พุงไม่ยุบเลย ควรทำไงดี เรานึกว่ามันจะหายไปตามน้ำหนักนะนี่ ต้องออกกำลังท่าพิเศษรึเปล่า

คือ 5-6 ปีมานี้คาดิโอ้อย่างเดียวเลย น้ำหนักก็ลดนะครับ แต่พุงย้อยเลย เลยอยากได้คำแนะนำในการเล่นเวทอ่ะครับ พึ่งมาเริ่มเล่นได้สองสามวันเอง เล่นแต่ท่า crunch อะครับ กะยกดัมเบล เพราะอยากลดหน้าท้องกะได้กล้

ตามหัวข้อเลยค่ะ ตอนนี้ลดนน.มาได้สักพัก โดยการวิ่งลู่ ยกดัมเบล เต้นแอโรบิค มันซ้ำๆกันทุกวันจนรู้สึกเบื่อแล้วค่ะ -ช่วยแนะนำการออกกำลังกายแบบที่ทำได้นานๆไม่น่าเบื่อหน่อยนะค้ะ

วันนี้จะมาแนะนำ พร้อมบอกเล่าประสบการณ์ คือเรา เป็นนักกีฬา ในสี สีหนึ่งของรร. เล่นดีแต่เป็นคนตัวใหญ่ อ้วนสูงๆ ดังนั้นเวลาวอมก็จะเหนื่อยง่ายมาก เหงื่อออกง่ายมากและเยอะมาก ใครมีการลดน้ำหนักดีๆไม่ต้องอดอา

เราเป็นคนอ้วนมากโดยเฉพาะช่วงล่าง น้ำหนัก 67 กำลังตั้งใจลดน้ำหนักอย่างจริงจัง เริ่มมาได้เดือนกว่าๆ แล้ว โดยการ หมุนฮูลาฮูป 30 นาที เต้นแอโรบิค 40 นาที ต่อวัน ทำอาทิตย์ล่ะ 4 วัน การทานอาหารก็ครบ 3 มื้อ

เนื่องจากช่วงปิดเทอม 3 เดือนนี้กะว่าจะลดน้ำหนักให้ได้ค่ะ เลยคิดตารางออกกำลังกายมาดังนี้ค่ะ ไม่รู้ว่ามันมากไปหรือน้อยไปหรือป่าว ช่วยแนะนำด้วยนะค่ะ วันจันทร์ถึงศุกร์ ตอนเช้าก่อนอาหารเต้นแอโรบิค cardio