มือใหม่หัดลดพุงครับ มีคำถามครับ

คือ 5-6 ปีมานี้คาดิโอ้อย่างเดียวเลย
น้ำหนักก็ลดนะครับ แต่พุงย้อยเลย
เลยอยากได้คำแนะนำในการเล่นเวทอ่ะครับ
พึ่งมาเริ่มเล่นได้สองสามวันเอง
เล่นแต่ท่า crunch อะครับ กะยกดัมเบล
เพราะอยากลดหน้าท้องกะได้กล้ามแขนเฉยๆ
ถ้าเล่นแค่สองท่านี้นี่หน้าท้องจะลดได้รึเปล่าครับ
คือส่วนอื่นผมโอเคอยู่ แต่อยากเอาพุงออกมากกก แฮ่
แล้วเรื่องอาหารการกินนี่ยังไงดีอะครับ
เพราะผมกินแต่มื้อเช้าแบบจัดเต็มมื้อเดียวมานานมากแล้ว
กลางวันนานๆกินที ส่วนมื้อเย็นแทบไม่ได้กินเลย
ควรทานอาหารประเภทไหนอย่างไร เวย์จำเป็นไหมครับ

ขอบคุณครับ