เลิกบุหรี่แล้วน้ำหนักขึ้นเยอะ

ผมเพิ่งเลิกบุหรี่ได้เกือบ 2 เดือนแล้ว น้ำหนักขึ้นเยอะ จาก 67 ตอนนี้ 73 อยากทราบว่าเราจะเปลี่ยนวิธีการกินของเรา กับ ออกกำลังกาย อย่างไรบ้างครับ ปกติไม่ได้ออกกำลังกายเท่าไหร่ด้วยกลัวจะไปกันใหญ่ ใครมีวิธีแนะนำหน่อยครับ