ควรทำยังไงให้หายเป็นตะคริวบ่อยดีครับ

ผมเป็นคนที่นานๆออกกำลังทีเดือนละ2-3 ครั้ง พอมีเวลาได้ออกบ่อยๆแล้วเล่นกีฬาพวกฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอลที่ต้องใช้การสปิ๊นประมาณเกือบ ชม จะเป็นตะคริวตลอดเลยครับทั้งๆที่วอร์มแล้วก็ยืดกล้ามเนื้อก่อนแล้วเลยสงสัยว่าเป็นบ่อยเกินไปจะเกิดจากสาเหตุอื่นรึป่าวครับ ขอคำแนะนำทีครับว่าควรทำยังไงดีเป็นมาหลายปีแล้วครับทั้งช่วงออกกำลังกายบ่อยและไม่บ่อย