สอบถามความเห็น คำแนะนำครับ ผู้ชายวัย 41 หุ่นประมาณนี้ เน้นออกกำลังกายยังไงต่อไปครับ

เนื่องจากหน้าที่การงาน เลยได้ออกกำลังกายแค่สัปดาห์ 3-4 วัน จากที่เคยออกกำลังเล่นกีฬาเกือบทุกวันเมื่อก่อน
กีฬาที่เล่นเป็นหลักปัจจุบันคือ บาสเก็ตบอล สัปดาห์ 2-3 ครั้ง สลับวิ่งบ้าง ฟิตเนสบ้าง (ไม่เน้นเล่นเวทครับ กลัวมันจะล่ำๆตันๆเพราะไม่สูง)
ส่วนสูง 170 หนัก ประมาณ 69-70 กก
ทานอาหารปกติ พยายามลดแป้ง น้ำตาล และของมันๆพอสมควร
ไม่สูบบุหรี่ ดื่มบ้างนานๆครั้ง
หุ่นประมาณนี้ ขอคำแนะนำครับ ขอบคุณครับ