▼ กำลังโหลดข้อมูล... ▼
แสดงความคิดเห็น
คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ
-
หน้าแรก
- คอมมูนิตี้
- {name} {description}
- กิจกรรม
- แลกพอยต์
- อื่นๆ
คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ
เล่นแบบนี้กินอย่างไร วันละเท่าไหรคับ
อก4ท่า หลังแขน 3ท่า 5set
หลัง4ท่า หน้าแขน3-4ท่า 4set
ไหล่5ท่า 7set
ขา 4ท่า น่อง1ท่า 4 set
พัก
การกิน เช้า ข้าวกล้อง 100g ไก่150g ไข่ไก่2ฟอง นํามันมะกอก
เที่ยง ข้าวกล้อง250g ไก่150g ผักฯ นํามันฯ
เย็น ข้าว250g ไก่150g ไข่ไก่2ฟอง นํามันมะกอก1ช้อน ผักฯ
(ระหว่างมื้อ แบ่งจากอาหารเที่ยง กับ ก่อนเล่นเวท)
(Whey ผมใช้ mega mass v1ก่อนเล่น 2ชม.ครึ่งถ้วย กับหลังออก อีกครึ่งถ้วย) ผมน.น80 สส.170 คับ