ระหว่างยอมอดน้ำ กับ กินน้ำเน่าเสีย อะไรดีกว่ากัน

คือผมเริ่มทำauto 1วันไม่มีปัญหา คำถามคือ ถ้าเริ่มอดมากกว่า1วัน เรากินอะไรได้บ้างนอกจากน้ำเปล่า เห็นอาจารย์ลอยว่ากินเกลือแร่ คือต้องอดยังไง กินน้ำอะไร กินปริมาณแค่ไหน พออดเสร็จแล้วจะเริ่มกินมื้อแรกจะกิ

เตะบอลเสร็จ เถียงกับเพื่อน เพื่อนกินน้ำเกลือแร่  เราบอกอย่ากิน อุตส่าเตะบอล เบินแคลลอรี่  ขับเหงื่อลดโซเดียม เสร็จแล้วเพื่อนก็กินน้ำขวดเกลือแร่ เราก็บอกว่ามีน้ำตาล กับโซเดียม จะกินทำไม สร

ในร่างกายมันมีภูมิต้านทานจุลินทรีย์หรือแบคทีเรียตัวที่ทำให้อาหารเน่าเสียหรือเปล่าครับ เพราะถ้าเป็นคนเรากินน้ำคลอง กินอาหารบูดอาหารเน่า นี่ถึงขั้นท้องร่วงได้เลยครับ สงสัย...

จำเป็นมั้ยคะว่า หลังจากออกกำลังกาย เราต้องดื่มเครื่องดื่ม เกลือแร่ เข้าไปแทนการเสียเหงือ แล้วกินน้ำเปล่าแทนได้มั้ย ถ้าจำเป็นต้องกินเกลือแร่ แล้วถ้ากินทุกวันมีผลเสียกับร่างกายมั้ยคะ

เกลือแร่ที่ดื่ม "หลังออกำลังกาย" พวก m-sport , sponser ... ต่างกับเกลือแร่แบบเป็นซองที่ดื่ม "หลังท้องเสีย" อย่างไรบ้างคะ และสามารถใช้แทนกันได้หรือไม่คะ