หลายคนคิดว่า นิ่วในไต เป็นเรื่องไกลตัว แต่จริง ๆ แล้วพบได้บ่อยขึ้นเรื่อย ๆ โดยเฉพาะในคนวัยทำงาน สาเหตุสำคัญมักมาจากพฤติกรรมเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน ที่ทำให้แร่ธาตุในปัสสาวะตกผลึกจนกลายเป็นก้อนนิ่ว เมื่อก้อนนิ่วโตขึ้นอาจทำให้ปวดเอว ปวดท้องรุนแรง ปัสสาวะแสบ หรือในบางกรณีอาจอุดตันท่อไตได้เลยครับ วันนี้ลองมาเช็กกันว่า 5 พฤติกรรมที่เพิ่มความเสี่ยงนิ่วในไตโดยไม่รู้ตัวมีอะไรบ้าง
1. ดื่มน้ำน้อยเกินไป
การดื่มน้ำน้อยเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่สุดของนิ่วในไต เมื่อร่างกายได้รับน้ำไม่พอ ปัสสาวะจะเข้มข้นขึ้น ทำให้แร่ธาตุอย่างแคลเซียม ออกซาเลต และกรดยูริกตกผลึกได้ง่ายขึ้น หากเกิดซ้ำ ๆ ทุกวัน ผลึกเหล่านี้สามารถรวมตัวกันกลายเป็นก้อนนิ่วได้ง่าย โดยเฉพาะคนที่ดื่มน้ำไม่ถึงวันละประมาณ 1.5–2 ลิตร
2. กินเค็มจัดเป็นประจำ
โซเดียมจากอาหารเค็ม เช่น อาหารแปรรูป บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป หรือของหมักดอง สามารถทำให้ร่างกายขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะมากขึ้น เมื่อแคลเซียมในปัสสาวะสูงขึ้น โอกาสเกิดนิ่วก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย ยิ่งกินเค็มต่อเนื่องหลายปี ความเสี่ยงนิ่วในไตก็ยิ่งเพิ่มขึ้น
3. กินโปรตีนจากเนื้อสัตว์มากเกินไป
การกินเนื้อแดงหรือโปรตีนจากสัตว์ในปริมาณมาก อาจทำให้ระดับกรดยูริกในปัสสาวะสูงขึ้น และทำให้ปัสสาวะมีความเป็นกรดมากขึ้น สภาพแวดล้อมแบบนี้ทำให้แร่ธาตุบางชนิดตกผลึกได้ง่าย จึงเพิ่มโอกาสเกิดนิ่ว โดยเฉพาะนิ่วกรดยูริก
4. ดื่มเครื่องดื่มหวานหรืออัดลมบ่อย
เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีฟรุกโตส สามารถเพิ่มการขับแคลเซียมและกรดยูริกในปัสสาวะได้ นอกจากนี้เครื่องดื่มอัดลมบางชนิดยังมีฟอสเฟต ซึ่งอาจเพิ่มโอกาสการเกิดนิ่วได้ หากดื่มเป็นประจำทุกวัน
5. กลั้นปัสสาวะบ่อย
การกลั้นปัสสาวะเป็นเวลานาน ทำให้ปัสสาวะค้างอยู่ในทางเดินปัสสาวะนานขึ้น แร่ธาตุจึงมีโอกาสตกผลึกมากขึ้น และยังเพิ่มความเสี่ยงการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ ซึ่งอาจเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดนิ่วในไตได้
ถ้าอยากลดความเสี่ยงนิ่วในไต ลองเริ่มจากปรับพฤติกรรมง่าย ๆ เช่น ดื่มน้ำให้เพียงพอ ลดอาหารเค็มจัด ลดเครื่องดื่มหวาน และไม่กลั้นปัสสาวะนานเกินไป เพราะการดูแลตั้งแต่ตอนนี้ สามารถช่วยลดโอกาสเกิดนิ่ว และปกป้องสุขภาพไตในระยะยาวได้จริงครับ
Cr. FB หมอเจด
ไม่อยากเป็น “นิ่วในไต” หยุดทำ 5 อย่างนี้!!