ถามเรื่องการยกเวท-การกินอาหาร

ผมอายุ19จะ20ปี เเต่น้ำหนักน้อยมากนักเเค่45เเต่สูงครับสูง174 ตอนนี้อยากดูเเลตัวเองครับอยากเข้าฟิตเนตออกกำลังกายยกเวทกินเว คือผมเป็นคนไม่ค่อยออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาซักเท่าไหร่ อยากขอข้อมูลพี่เพื่อนๆที่ยกเวทครับ ผมขอคำเเนะนำตารางการยกเวทเเละอาหารสำหรับคนผอมที่จะเล่นเวทหน่อยครับ