วิ่งระยะไกลหรือมาราธอนปัจจุบันแนะนำทฤษฎีหรือท่าวิ่งแบบไหนครับ

ตั้งใจจะวิ่งเพื่อลดน้ำหนักและอาจจะลากยาวไปลงงานวิ่งต่อครับ
ลองค้นอากู๋ดูเจอท่าวิ่งแบบ pose running ไม่แน่ใจว่ายังโอเคอยู่มั้ยครับ(เห็นแนะนำมานานมากแล้ว)
ถ้าโอเคอยู่รบกวนขอทราบวิธีฝึกที่ถูกต้องด้วยหน่อยนะครับ