สอบถามเกี่ยวกับ การลงเท้าท่า Pose running นิดนึงครับ

อยากลองฝึก ท่า Pose running ครับ เลยอยากถามการลงเท้าว่า จุด BOF พอลงจุดนี้ แล้วส้นต้องแตะพื้นด้วยไหมครับ แล้วการไปข้างหน้าด้วยแรงโน้มถ่วงต้อง สบัดเท้า,ยันเท้า,ดีดเท้า ต้องทำแบบไหน