ผมควรจะลดหรือเริ่มเล่นกล้ามดีครับ

กระทู้คำถาม

ออกกำลังกาย ลดความอ้วน ฟิตเนส สมาคมกีฬาเพาะกายและฟิตเนสแห่งประเทศไทย

ผมเป็นคนรูปร่างใหญ่เลย
น้ำหนักอยู่ที่ 81.3 คือเริ่มออกกำลังแล้วครับ
ส่วนสูงก็ 183 ครับ รูปร่างใหญ่+สูงเลย
สับสนอยู่ครับควรจัดตารางเล่นเครื่องออกกำลังกายยังไง ควนคุมอาหารยังไง แต่เรื่องคุมอาหารศึกษาแล้วครับ เริ่มแล้ว

อยากได้ตารางที่แบบมีวิ่ง ยกดัมเบล ทุกๆอย่างเลย ท่าการเล่นครับ
แรงบัลดาลใจผมคือ คนทักบ่อยครับว่าอ้วน และก็ผมเรียนทหารอยู่ เป้าหมายที่อยากลดเพื่อชุดเครื่องแบบกับ สุขภาพ ภาพลักษณ์ครับ
ขอแบบระเอียดๆเลยครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ 🙏🙏