ขอคำแนะนำวิธีคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายที่ฟิตเนสหน่อยครับ

ผมเล่นกล้ามพวกอก แขน หลัง ไม่ปวดเลยครับ แต่เล่นกล้ามขากลับปวดมากกว่า แล้วรู้สึกว่ากล้ามขาผมใหญ่ขึ้นมาด้วย แต่อก แขน หลัง ไหล่ ไม่ค่อยพัฒนาเลยครับเพราะอะไร ทั้งๆที่ฝึกดรอปเซตด้วยบางสัปดาห์

เห็นในเน็ต บอกว่า พวกนักบอล พอเล่นเสร็จจะแช่น้ำเย็นจัด เพื่อลดอาการบาดเจ็บ แล้วคนปกติ วิ่งออกกำลังกายแล้วปวดขาปวดน่อง นี่ควรแช่น้ำร้อนให้คลายเส้น หรือ แช่น้ำเย็นเพื่อลดการบาดเจ็บครับ? คือเห็นว่า แบบ

คือเราสงสัยว่าการที่เราปวดขาตึงๆแบบนี้มันเกิดจากที่เส้นเราตึงเกินไปหรือเปล่าคะ แบบว่าตัวเราอาจจะแข็งเกินไป ไม่ใช่แค่ขาค่ะ แขนด้วย แค่เราขยับตัวนิดๆหน่อยๆบางทีมันก็เจ็บ นั่งท่านี้ไปสักพักบางทีมันไม่ใช่

วันนี้ผมไปฟิตเนสวันแรก ไปโดยไม่มีพื้นฐานใดๆ โดยวันนี้ผมเริ่มเล่นอกเป็นอย่างแรก แต่พอเล่นไปสักพักแขนล้าหมดแรงยกไม่ไหว ผมควรไปเล่นแขนให้มีกล้ามเนื้อแข็งแรงก่อนหรือใครมีวิธีจะแนะนำก็ช่วยบอกหน่อยครับ

คือผมพึ่งเริ่มออกกำลังกายเริ่มวิ่งได้3วันแล้ว และมันมีอาการปวดกล้ามเนื้อตรงขาและตามจุดต่างๆที่เราออกกำลังกาย ซึ่งมันเป็นเรื่องปกติอยู่แล้ว แต่ทีนี้ผมอยากทราบว่าถ้าเราทายาแก้ปวด-ยาคล้ายกล้ามเนื้อไปจะได

วันก่อนนี้ ผมตั้งใจจะ ออกกำลังกาย ลดความอ้วน เลยเข้า ฟิตเนส ครั้งแรก พอเช้าวันต่อมา ปวดแขนมาก ไม่สามารถที่จะยืดแขน เหยียดตรงๆได้ แขนมันเลยจะ งอๆหน่อย เหมือนเส้น เอ็น มันตึง พอรู้ไหมว่า จะรักษายังไง

เพิ่งอายุ16ไม่กี่เดือนมานี้ สูงประมาณ156ซม หนัก56กก. ก่อนหน้านี้ออกกำลังกายหนักไปทำให้น้ำหนักเพิ่มมาจาก52.70 ToT อยากลดพุงเพราะตอนนี้พุงเริ่มออกแล้ว และถ้าเพิ่มความสูงได้ยิ่งดี สัก 160ซม. สต. ไม่มีเ