ขอคำแนะนำวิธีคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายที่ฟิตเนสหน่อยครับ

ผมเล่นกล้ามพวกอก แขน หลัง ไม่ปวดเลยครับ แต่เล่นกล้ามขากลับปวดมากกว่า แล้วรู้สึกว่ากล้ามขาผมใหญ่ขึ้นมาด้วย แต่อก แขน หลัง ไหล่ ไม่ค่อยพัฒนาเลยครับเพราะอะไร ทั้งๆที่ฝึกดรอปเซตด้วยบางสัปดาห์

เห็นในเน็ต บอกว่า พวกนักบอล พอเล่นเสร็จจะแช่น้ำเย็นจัด เพื่อลดอาการบาดเจ็บ แล้วคนปกติ วิ่งออกกำลังกายแล้วปวดขาปวดน่อง นี่ควรแช่น้ำร้อนให้คลายเส้น หรือ แช่น้ำเย็นเพื่อลดการบาดเจ็บครับ? คือเห็นว่า แบบ

วันนี้ผมไปฟิตเนสวันแรก ไปโดยไม่มีพื้นฐานใดๆ โดยวันนี้ผมเริ่มเล่นอกเป็นอย่างแรก แต่พอเล่นไปสักพักแขนล้าหมดแรงยกไม่ไหว ผมควรไปเล่นแขนให้มีกล้ามเนื้อแข็งแรงก่อนหรือใครมีวิธีจะแนะนำก็ช่วยบอกหน่อยครับ

เล่นแบดมา 5 ปีแล้ว ตีอาทิตย์ละ 3 วัน ครั้งละ 4 เกมส์ ( 8 เซ็ท ) วันที่ 3-สค-68 รู้สึกไม่ค่อยสบายไม่ไปว่ายน้ำ น่าจะลืมใส่เสื้อตอนเปิดแอร์นอน พอวันจันทร์ที่ 4 ก็ไปตีเบาๆ เซฟๆกับก๊วนมือหน้าบ้าน ตีแบดผ่อน

คือเราสงสัยว่าการที่เราปวดขาตึงๆแบบนี้มันเกิดจากที่เส้นเราตึงเกินไปหรือเปล่าคะ แบบว่าตัวเราอาจจะแข็งเกินไป ไม่ใช่แค่ขาค่ะ แขนด้วย แค่เราขยับตัวนิดๆหน่อยๆบางทีมันก็เจ็บ นั่งท่านี้ไปสักพักบางทีมันไม่ใช่

สอบถามหน่อยครับคือผมดึงข้อแล้วมันเจ็บต้นแขนbiceps ตอนแรกหายไป2อาทิตตอนนี้กลับมาเจ็บอีกแล้วครับคือฟอร์มผมผิดหรือกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บครับปวดมากๆครับแต่สัก20นาทีก้หาย

กล้ามเนื้อกระตุก ตามลำตัว แขน ขา ก้น หลัง กระตุกครั้งละ 3-4 วินาที มีใครเคยเป็นบ้างครับ  อยากทราบว่าทำยังไงถึงจะหายครับ เป็นมา24วันแล้ว รำคาญมาก

หัวเข่าเรามันแดงบวมนูนปวดขึ้นมาแล้วเวลายืดขาหรืองอเข่าจะปวดและตรงที่บวมก็อุ่นๆด้วยใช้ยาทาแผ่นแปะก็ไม่หายเป็นมาสามวันแล่วค่ะ

วันที่1 ผมมีอาการ ปวดกล้ามเนื้อรุนแรง เหมือนตะคริว ที่ต้นขา อาการ ปวดรุนแรงขึ้น และ มีอาการ ร้อนในร่างกาย วัดไข้ก็ 36.7 และวัดแบบเสียบก้น อยู่ที่ 37.4 วันที่2 มีอาการ ปวดแขนร่วมด้วยเล็กน้อย ยังมีอากา