ขอคำแนะนำวิธีคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายที่ฟิตเนสหน่อยครับ

ผมเล่นกล้ามพวกอก แขน หลัง ไม่ปวดเลยครับ แต่เล่นกล้ามขากลับปวดมากกว่า แล้วรู้สึกว่ากล้ามขาผมใหญ่ขึ้นมาด้วย แต่อก แขน หลัง ไหล่ ไม่ค่อยพัฒนาเลยครับเพราะอะไร ทั้งๆที่ฝึกดรอปเซตด้วยบางสัปดาห์

เห็นในเน็ต บอกว่า พวกนักบอล พอเล่นเสร็จจะแช่น้ำเย็นจัด เพื่อลดอาการบาดเจ็บ แล้วคนปกติ วิ่งออกกำลังกายแล้วปวดขาปวดน่อง นี่ควรแช่น้ำร้อนให้คลายเส้น หรือ แช่น้ำเย็นเพื่อลดการบาดเจ็บครับ? คือเห็นว่า แบบ

สวัสดีครับ วันนี้อยากจะมาสอบถาม และ ช่วยแนะนำการออกยืดกล้ามเนื้อสำหรับคอ บ่า ไหล่ หลัง สะบัก เดิมทีใช้พฤติกรรมที่ทำให้อาการปวดคอเรื้อรังมายาวนาน เช่น นอนเล่นโทรศัพท์วันละหลายๆ ชั่วโมงติดต่อกัน และใน

สมัย ยังอายุ20-30 ออกกำลังอย่างเดียว วิ่ง แบด บอล ไมนวด ไม่ยืด ก็ บาดเจ็บเขา แขน หลัง จน 30-40 ต้องหันมาจักรยาน แต่ ก็ ยัง ปวด อาจจะเพราะ ภาระการทำงาน ออฟฟิส เลย เริ่ม ยืดเหยียด แทบทุกวัน หลังเลิกงาน

เห็นหลายๆ คนบ่นว่าไม่ Cardio เพราะกลัวว่ากล้ามเนื้อจะหาย แต่ให้ไปเล่นเวทแทน สงสัยกระบวนการทำงานของกล้ามเนื้อเวลาออกกำลังกาย ส่วนไหนล้า และปวดเมื่อยตรงไหนก็กินโปรตีนให้มันถึงไปก็ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหร

คือผมออกกำลังมาหลายเดือนแล้วมีกล้ามเนื้ออยู่บ้าง ผมอยากเปลี่ยนตารางออกกำลังกายอะครับ ตอนนี้ ออกเป็น Push pull reg วัน จัน อังคาร พุธ พฤหัส ศุกร์ เสาร์  ถ้าเปลี่ยนเป็น วันจันทร์ อกหลังแขน อังคารพั

วันนี้ผมไปฟิตเนสวันแรก ไปโดยไม่มีพื้นฐานใดๆ โดยวันนี้ผมเริ่มเล่นอกเป็นอย่างแรก แต่พอเล่นไปสักพักแขนล้าหมดแรงยกไม่ไหว ผมควรไปเล่นแขนให้มีกล้ามเนื้อแข็งแรงก่อนหรือใครมีวิธีจะแนะนำก็ช่วยบอกหน่อยครับ

วันที่1 ผมมีอาการ ปวดกล้ามเนื้อรุนแรง เหมือนตะคริว ที่ต้นขา อาการ ปวดรุนแรงขึ้น และ มีอาการ ร้อนในร่างกาย วัดไข้ก็ 36.7 และวัดแบบเสียบก้น อยู่ที่ 37.4 วันที่2 มีอาการ ปวดแขนร่วมด้วยเล็กน้อย ยังมีอากา

กินยาคุม synfonia วันแรกที่ ปจดมา 3 วันแล้ว อาการคลื่นไส้ไม่ค่อยมีแบบยี่ห้ออื่น แต่ปวดแขนกับปวดขาแบบตึงๆ อาการเหมือนคนปวดแบบ ปจด ใกล้มา บางช่วงเหมือนมีอะไรทิ่มแล้วก็หายไป มันปกติหรือเปล่าค่ะ

เริ่ม body weightมาซักพักนึงแล้วครับ แต่ก็ตามหัวกระทู้เลย ส่วนมากจะปวดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่กับแขนมากกว่าครับ แต่เห็นว่าวิดพื้นมันได้กล้ามเนื้ออกด้วย แต่กลับไม่รู้สึกปวด/เจ็บเลยเนี่ยสิ หรือว่าผมทำผิดท่า