ขอวิธีออกกำลังกายลดต้นขาและปั้นบั้นท้ายให้สวยหน่อยค่ะ

กระทู้คำถาม

ลดความอ้วน ออกกำลังกาย ฟิตเนส 6 Week Six-Pack เพาะกาย

พอดีเรามีรูปร่างคล้ายๆในรูป(ไม่ใช่รูปเรานะ)ค่ะ คือในวงกลมสีเขียวตรงก้นจะแบนๆฟีบๆ แต่ตรงวงสีแดงตรงต้นขาจะปูดๆขึ้นมาน่ะค่ะ
คืออยากได้ท่าออกกำลังกายที่ทำให้ก้นกลมงอน. และลดตรงส่วนที่วงสีแดงอ่ะค่ะ
ขอท่าลดหน้าท้องด้วยนะคะตรงพุงกะทิช่วงล่างอ่ะค่ะ
และอีกข้อค่ะ อยากทราบว่าสูง160 ควรจะมี อก เอว สะโพก เท่าไร หรือถ้ามีอกเท่านี้ เอวและสะโพกควรเป็นเท่าไร เพื่อให้สมดุลกันน่ะค่ะ มีวิธีคำนวนมั้ยคะ

ขอบคุณมากค่ะ