อ้วน พอ ลดลงมา ก็เป็นก้าง ทำยังไงดีครับ

ผมเป็นนักกีฬาครับ แต่อยากหุ่นสวยล่ำ เล่นเริ่มต้นเล่นกล้ามครับ แต่พอลดมาแล้ว เป็นก้างลงพุงตลอดเลยครับ ตอนนี้เพิ่มมาอีกน้ำหนัก 80 แล้วครับ ที่จะถามก็คือ ควรเล่นกล้ามตามโปรแกรม+คาดิโอ เท่าไหร่ครับ การกินควร ลด หรือ เพิ่ม หรือ เท่าเดิม ครับ เพราะอยากหุ่นหนา ครับ