ออกกำลังกายแบบไหนได้ผล??

ปกติออกกำลังกายตามเจ๊จิลในยูทูป แต่อยู่ๆก็หายไป ยังไม่ทันได้โหลดเก็บไว้ มีใครมีเก็บไว้หรือมีลิ้งค์ใหม่บ้างมั๊ยคะ รบกวนขอหน่อย ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ

แค่อยากทราบค่า เริ่มหันมาดูแลตัวเองค่ะ ตอนนี้เริ่มเข้าฟิตเนสของหอค่ะ เราใช้เวลาประมาณสี่สิบนาทีค่ะ

ตามหัวข้อเลยคะ พอดีอยากได้ชุดออกกำลังกายของ Gymshark ค่ะ มีใครเคยสั่งบ้างมั้ยคะ แล้วมีวิธีการสั่งอย่างไรบ้าง ขอบคุณค่ะ

รบกวนเพื่อนๆที่เคยออกกำลังกายช่วยแนะนำหน่อยนะคะว่า ถ้าจะเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและลดสัดส่วน การออกกำลังตามคลิป 6 week six-pack ของ jillian michaels หรือ T25 ตัวไหนเวิร์คกว่ากัน และเหมาะสำหรับ

ส่วนตัวอยากได้กล้ามหน้าท้อง แขนขาเล็ก และก็ก้นค่ะ ต้องเล่นอะไรยังไงหรอคะ ปกติปั่นจักรยานกับวิ่งมา ก็ไม่ค่อยลงเท่าไหร่ มีเดินด้วยบางวัน 9อคำแนะนำทีค่ะ

เราควรที่จะทำอันไหนก่อนดีครับ ไปวิ่งก่อนแล้วค่อยซิทอัพหรือว่าจะซิทอัพก่อนแล้วไปวิ่ง? คือว่าต้องการทำทั้งเช้าทั้งเย็นเลยอะครับ

เราเป็นคนผอมเอว24-25 สูง160 อยากมีร่อง11 เราก็หาดูยูทูป เพื่อปั่นหุ่นร่อง11แต่แฟนเราบอกว่าเราผอมเกินไปต้องกินให้อ้วนกว่านี้หน่อย แต่ถึงยังไงก็ไม่มีหรอกเพราะเราเตี้ยเกิน เราก็เถียงแฟนยกใหญ่สุดท้ายแฟนเร

:)

ต้องเล่นอะไรบ้างหรอค้ะถ้าเล่นที่บ้าน

ppp