จากที่เคยศึกษาอย่างจริงจังจากหนังสือที่เป็นทฤษฎี และการค้นคว้าเกี่ยวกับการลดไขมัน สมัยเรียนอยู่เมืองนอกหลายปีแล้ว หนังสือไม่มีในไทย แต่ยังจำได้จนทุกวันนี้นะคะ

ถ้าน้ำหนักมาก ส่วนใหญ่มักมีปัญหาเรื่องหัวเข่า ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายแบบหักโหมเกินไป พวกเต้นมากๆถ้าคุณมีปัญหานั้น อยากให้ลดให้มากกว่านี้อีกหน่อยถึงออกกำลังกายแบบนั้นได้

การเดินคือการกำจัดไขมันในร่างกายที่ดีที่สุด สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักมาก low impact exercise โดย 20 นาทีแรกจะผลาญแป้งและน้ำตาล และหลังจากนั้นที่เหลือร่างกายถึงจะเริ่มเผาผลาญไขมัน ฉะนั้นเทคนิคคือ เดินเร็ว 50 นาที ทุกวัน ในหนึ่งสัปดาห์เว้นพักร่างกายได้ 1 วัน

การออกกำลังกายแบบ high impact exercise พวกเต้น และกระโดดเชือก ร่างกายจะดึงเอาแป้งและน้ำตาล ออกมาใช้ใน 20 นาทีแรก 10 นาทีหลังถึงจะเป็นการเผาผลาญไขมัน จึงเห็นว่าการออกกำลังกายแบบนี้ เหมาะสมกับคนที่ต้องการการเฟริม และรักษาหุ่นมากกว่าคนที่ต้องการรีดไขมันออกไป การกระโดดเชือก เผาผลาญไขมันต่อนาทีได้สูงที่สุด แต่ก็เหมาะกับคนที่ฟิตมากๆนะคะ

การว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน สู้การเดินเร็วไม่ได้ เพราะมีอุปกรณ์ช่วย ในขณะที่เดินเร็ว ร่างกายรับน้ำหนักทั้งหมด จึงสามารถดึงเอาไขมันออกมาใช้ได้ดีกว่า

การออกกำลังในที่อากาศเย็น ร่างกายดึงพลังงานออกมาใช้มากกว่าอากาศร้อน อากาศร้อนร่างกายเหงื่อออกมากกว่า แต่ที่เสียคือเหงื่อ ไม่ใช่ไขมัน

เทคนิคเล็กๆน้อยๆในการออกกำลังกาย ออกกำลังกายในตอนเช้า ก่อนอาหาร ร่างกายจะดึงไขมันมาใช้มากกว่าออกตอนเย็น ในตอนเย็นร่างกายจะดึงพลังงานมาจากอาหารที่กินในวันนั้น แต่ในตอนเช้า จะเป็นไขมันเก่าที่เราเก็บไว้

ให้ดี ดื่มกาแฟไม่มีน้ำตาล คาเฟอินจะช่วยร่างกายดึงไขมันออกมาได้มากขึ้นถึงเกือบ 10%

หลังออกกำลังเสร็จ อย่าเพิ่งกินอาหาร เพราะร่างกายยังคงทำการเผาผลาญอยู่ราวๆ 40 นาที แต่ดื่มน้ำได้นะคะ

ขอให้โชคดีค่ะ