มีคำถามค้าบ!!! เกี่ยวกับช่วงเมนเทรน การเล่นกล้าม

ผู้ชายสูง160 ซม.เล่นเวทเทรนนิ่งสร้างกล้ามเนื้อ (อยากสร้างกล้ามให้ใหญ่ๆที่สุด) อยากทราบว่าจะสร้างให้ได้น้ำหนักสูงสุดได้กี่กิโลกรัมครับ(น้ำหนัดตัวโดยรวม)จึงจะปลอดภัยไม่เป็นภาระข้อต่อและสุขภาพด้านอื่นๆ

เราออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้อง(พวกเวทเทรนนิ่ง)มันไม่ปวดตรงหน้าท้องเลยแต่เมื่อยขา+แขนแทน/ก่อนหน้านั้นเราออกแบบเวทเทรนนิ่งแต่คนละเซตมาประมาณ5วันมันก้ปวดๆตรงท้องไม่ทราบว่าเพราะออกมาก่อน5วันพอมาออกเซตอื่นแ

การคาร์ดิโอก่อนเวทเทรนมันทำให้กล้ามขึ้นช้ากว่าการเวทก่อนไหมครับ แล้วคือผมเป็นนักฟุตบอลที่อยากเพิ่มกล้ามมันเลยลีกเลี่ยฃไม่ได้ที่ต้้้องวิ่งก่อนเวท

เวททุกส่วน แต่ละส่วนเล่นไม่มาก จะได้ผลไหมค่ะ

หลุดกินพวกของหวานๆ แบบตบะแตกมากๆ แบบชีทเดย์วันของหวานเลยก็ว่าได้  : คำนวณแคลที่เกินมาประมาณ 6 พันแคล : ** อยู่ในช่วงที่ไม่ได้ ลดและเพิ่มกล้าม ช่วงเมนเทรน เวท +คาร์ดิโอ อาทิตย์ละ 3-4 วัน อายุ 23

ตามหัวข้อครับ

เวทเทรนนิ่ง Weight 66 kgHight 175 cmTDEE 2281 KcalBMI 21.55BMR 1709 Day 1: Chest & TricepsBench Press - 4 เซต x 8-12 ครั้ง Incline Dumbbell Press - 3 เซต x 10-12 ครั้ง  Chest Fly&nb

กล้ามเนื้อหลังล่าง(lower back) ของผมตึงข้างเดียวคับ คือเวลาเดินเหมือนลำตัวมันจะเอียงไปข้างนึง อยากทราบว่ามันวิธีแก้ไขมั้ยคับ ปกติผมออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งคับ มีท่าไหนเล่นหลังล่างแบบเฉพาะข้างเดียวมั้ยคั

ไม่ต้องการสร้างกล้ามมาก อยากให้เลือดหัวใจสูบฉีดดีๆไม่เหนื่อยง่าย..(ไม่ได้เป็นโรคอะไรนะคับ) ออกเพื่อสุขภาพแหละคับ และก็..มีเวลาออกกำลังกายไม่ค่อยมากคับ ขอคำแนะนำด้วยคับ