ช่วยคิดเมนูอาหารตามนี้หน่อยค่ะ

คือ มันต้องเป็นงี้อะ แล้วคิดไม่ออกว่าจะกินไรดี จักเอาตราชั่งไปชั่งระหว่างเรียนก็กะไรอยู่ -- ข้าวต้องกี่ทัพพี เนื้อสัตว์คิดไงดี
💦เสำรับสำหรับลดความอ้วนท้วม💦
- ข้าว /แป้ง 6 ขีด /วัน
- เนื้อสัตว์ 8 ขีด /วัน
- ไข่(เฉพาะไข่ขาว) 5 ฟอง/วัน

(รายการข้างล่างนี้ ลองคิดคร่าวๆดูค่ะ)
ใน1วัน = 3มื้อ
ข้าว
- เช้า 3 ขีด
-กลางวัน 1
-เย็น 1
เนื้อ
-เช้า 2 ขีด
-กลางวัน 4 ขีด
-เย็น 2 ขีด
Ps.ทุกอย่างต้อง นึ่ง อบ ห้ามทอด ;-;