ขอ How to ทำยังไงให้นอนเร็วขึ้นคะ

ตามหัวข้อเลยค่ะ คือเราเป็นคนชอบนอนตอนกลางวันค่ะ พอตกดึกมามันทำให้เราไม่ง่วงไม่อยากนอน ตกดึกทีไรคือเราจะดูซีรีย์ ดูหนัง ไปเรื่อยเลยค่ะ ดูจนเพลินเลยก็ว่าได้ เราทำแบบนี้จนติดเป็นนิสัย กว่าจะได้นอนก็ตี3กว่าๆเลยค่ะ บางวันก็ถึงตี4 เราเป็นแบบนี้ทุกครั้งในช่วงปิดเทอม เราควรจะทำยังไงดีคะ 😂