ขอแนวทาง อยากวิ่งมาราธอนครั้งแรกไม่เกิน 5 ชั่วโมง

อายุการวิ่งแบบจริงจังต่อเนื่องประมาณ 1 ปีค่ะ ผ่านการวิ่งระยะมินิ ฮาล์ฟ เหลือมาราธอนที่ยังไม่เคยลง แต่คิดและตั้งใจจะลงสักครั้งโดยอยากวิ่งได้เวลาไม่เกิน 5 ชั่วโมง ทุกวันนี้ก็ซ้อมวิ่งวันธรรมดา 3-5 วันละ 1 ชั่วโมง ส่วนระยะทางแล้วแต่จะได้ขึ้นอยู่กับรูปแบบการซ้อมในแต่ละวัน (คอร์ทบ้างแต่ไม่บ่อย200จ๊อก100, เทมโปสูงสุดยังได้แค่ 5k คุมโซนสองนานสุด 2ชม.) ส่วนซ้อมยาวก็มีตั้งแต่ระยะ 18 21 25 สูงสุด 30k เวลาอยู่ที่ 3.44นาที ซึ่งดูแล้วถ้าวิ่งจนครบ 42 โล ด้วยเวลานี้ น่าจะจบที่ 5ชั่วโมงครึ่งแน่นอน

ทำอย่างไรดีคะ ถึงจะวิ่งให้ได้ไม่เกิน 5 ชั่วโมง ขอทราบแนวทางการพัฒนาและ/หรือปรับปรุงการวิ่งหน่อยค่ะ

ขอบคุณค่ะ