ผอมกินก็เยอะ เล่นเวทมา2ปีแล้ว กล้ามขึ้นช้า รู้สึกท้อ ทำไงดีครับ?

ผมน้ำหนัก 62 กก. สูง 176 ซม. เป็นคนผอมครับ แทบจะเห็นซี่โครง แต่ช่วงนี้กินเยอะ เลยมีพุง อยากขอแนะนำว่า ควรจะออกกำลังกายยังไงดีครับ อยากมีกล้ามอกใหญ่ๆ แขนไหล่ล่ำๆ แต่ลดพุงให้มันเรียบแบนหน่อย จะเวทก่อน ห

คือปกติกินวันละประมาณ 1500-1800 แคล โปรตีนคงไม่ถึงปริมาณที่ร่างกายต้องการ ถ้าเล่นเวทกล้ามจะขึ้นช้า หรือกล้ามจะหดมั้ยครับกลัวใช้พลังงานเยอะ ยิ่งเล่นเวท ยิ่งกล้ามหด ผมจะได้ปรับวิธีกิน วิธีเล่น อ่ออีกอย่

ตามหัวข้อกระทู้เลยค่า ขอถามความเห็นท่านอื่นๆ เทรนเนอร์ หรือผู้รู้หน่อยค่าว่าจริงไหม เราคาร์ดิโอ + เวท หลักๆ เน้นอยากให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น แน่นขึ้น ไม่ได้หวังจะผอมเพรียว เพราะโครงสร้างเดิมเราแน่นๆ หนา

คือต้องเกริ่นก่อนว่า ตัวผมเองเล่น bodyweight มาสักพักใหญ่แล้ว ประมาณเกือบปีได้ครับ ผลที่ได้ก็มีส่วนกล้ามเนื้อที่ตัดคมชัดหรือที่เขาเรียกว่าลีน แต่มันลีนในแบบฉบับคนผอมอะครับ ผมสูง 176 หนักแค่ 56 ตอนนี้ผ

กินในที่นี้คือ กินถูกหลักโภชนาการ ตามอัตราส่วน ของ คาร์โบ โปรตีน ไขมัน ที่ร่างกายต้องการ แต่คือ แคลอรี่รวมที่กินเกินที่ร่างกายต้องการ (สมมติ สูง 180 หนัก 60 กินวันละ 3,000 แคลอรี่) อยากทราบว่าที่อ้วน

ผมอายุ 15 ปี นน.50 สูง 175 ครับ กีฬาที่ออกประจำก็มี บาส บอล แต่ส่วนมากเน้น บาส ครับ เวลาใส่ชุดบาสโดนเพื่อนล้อตลอดว่า ผอม แห้ง มากๆ คือสิ่งที่ต้องการที่สุดคือ หุ่นดีๆอ่ะครับ ผมผอมแต่มี six pack น่ะ มี

ตอนนี้กำลังออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องครับ แต่ไม่ลดน้ำหนัก เพราะว่าผอมอยู่แล้ว แต่ว่ามีหน้าท้อง การออกกำลังกายก็จะวิ่งเพื่อให้ร่างกายเบิร์น ประมาณ 30-40 นาที แล้วก็ไปเล่นเวท ทีนี้ ผมสงสัยว่าหลังจากเล่น

ผมเป็นคนลักษณผอมสูง (173 cm. 64 kg.) ปัจจุบันเล่นเวท เพื่อให้รูปร่างดูดีขึ้น 1 ปีที่ผ่านมา น้ำหนักเปลี่ยนจาก 55 -> 64 kg. ตอนนี้อยากจะวิ่ง หรือปั่นจักรยานเพื่อบริหารปอดหัวใจ แต่มีคนบอกว่าจะเยอะเกิ