อยากเริ่มลดนํ้าหนักแบบจริงจังครับ

สวัสดีครับ คือผมอยากทราบแนวทางการออกกำลังกายสำหรับคนอ้วนมากๆครับ โดยส่วนตัวผมได้สมัครฟิตเนสเอาไว้เพราะจะเริ่มแบบจริงจัง แต่ไม่รู้ควรเริ่มจากตรงไหน เหตุผลที่อยากลดนํ้าหนักเพราะหลังๆผมป่วยบ่อยมากบวกกับทำอะไรก็ไม่สะดวกช้ากว่าชาวบ้านเขาหมด หาไซด์เสื้อผ้าก็ยากกว่าคนอีก ลำบากใจมากครับเลยคิดว่าต้องทำอะไรกับนํ้าหนักตัวเอง อยากแต่งตัวหล่อๆกับเขาบ้าง5555
ผมสูง 190 หนัก 118 (น้ำหนักคือมันเยอะมาก)
ผมเคยลองออกกำลังกายเองมาก่อนโดยเริ่มไปวิ่ง แต่มีอาการเจ็บเข่าเลยหยุดไปยาวๆเลย
ผมเลยอยากทราบเป็นความรู้ว่าถ้าออกกำลังกายในฟิตเนส คนน้ำหนักมากๆควรออกยังไง ควรออกวันละกี่ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ
เคยคิดจะลองว่ายนํ้าแต่ไม่สะดวก
รบกวนแนะนำที่ครับ
ขอบคุณล่วงหน้านะครับ