ผมกำลังเริ่มไดเอ็ท อายุ 35 สูง 179 หนัก 88 ไขมันประมาณ 25-27%เป้าหมายลด ไขมัน 10% หรือลดน้ำหนัก 10 กก. ภายใน 6 เดือน ออกกำลังกาย 3-4 วัน/สัปดาห์ คาร์ดิโอควบคู่เวท
TDEE ประมาณ 2600 โปรแกรมอาหารผมตอนนี้ 2000 แคล Carb 26%/Protein 35%/Fat 39% ที่โปรตีนสูงคือรักษามวลกล้ามเนื้อ แฟตสูงคือเรื่องฮอร์โมน เทสโทสเทอโรน ช่วยเผาผลาญ สร้างกล้ามเนื้อ ทีนี้อยากถามเรื่องโปรแกรมอาหารครับว่า ผมควรลดแบบไหนจะเห็นผลกว่ากันระหว่าง
1) ค่อยๆลด cal-in ลงทีละ 100 แล้วดูว่าน้ำหนักยังลงต่อไปได้อีกหรือเปล่า ข้อดีคือยังมีอาหารให้ตัดได้เรื่อยๆ จนกว่าน้ำหนักจะตัน แต่ข้อเสียคือเห็นผลช้าเนื่องจากลดแคลลงน้อย
2) ลดทีเดียว 5-600 แคลแล้วยิงยาวจนจบโปรแกรม ข้อดีคือเห็นผลเร็วกว่าเนื่องจากลดพลังงานเข้าไปค่อนข้างเยอะ ร่างกายจะนำไขมันเก่ามาเผาผลาญ ข้อเสียคือเวลาน้ำหนักตัน จะลงต่อไปลำบากเนื่องจากไม่มีอาหารให้ตัด คือต้องกินน้อยมากๆนั่นเอง
เพื่อนๆลองวิธีไหนกันบ้างครับ ขอทราบด้วยครับผม
โปรแกรมไดเอทควรเริ่มที่ค่อยๆลด Calorie-in ลง หรือลดทีเดียวแล้วยิงยาวจนจบโปรแกรมเลยครับ
TDEE ประมาณ 2600 โปรแกรมอาหารผมตอนนี้ 2000 แคล Carb 26%/Protein 35%/Fat 39% ที่โปรตีนสูงคือรักษามวลกล้ามเนื้อ แฟตสูงคือเรื่องฮอร์โมน เทสโทสเทอโรน ช่วยเผาผลาญ สร้างกล้ามเนื้อ ทีนี้อยากถามเรื่องโปรแกรมอาหารครับว่า ผมควรลดแบบไหนจะเห็นผลกว่ากันระหว่าง
1) ค่อยๆลด cal-in ลงทีละ 100 แล้วดูว่าน้ำหนักยังลงต่อไปได้อีกหรือเปล่า ข้อดีคือยังมีอาหารให้ตัดได้เรื่อยๆ จนกว่าน้ำหนักจะตัน แต่ข้อเสียคือเห็นผลช้าเนื่องจากลดแคลลงน้อย
2) ลดทีเดียว 5-600 แคลแล้วยิงยาวจนจบโปรแกรม ข้อดีคือเห็นผลเร็วกว่าเนื่องจากลดพลังงานเข้าไปค่อนข้างเยอะ ร่างกายจะนำไขมันเก่ามาเผาผลาญ ข้อเสียคือเวลาน้ำหนักตัน จะลงต่อไปลำบากเนื่องจากไม่มีอาหารให้ตัด คือต้องกินน้อยมากๆนั่นเอง
เพื่อนๆลองวิธีไหนกันบ้างครับ ขอทราบด้วยครับผม