ปิดเทอมแล้วอยากลดน้ำหนัก+เพิ่มความสูง ทำยังไงให้เห็นผล!!

ตามหัวข้อกระทู้ค่ะ สิ่งที่อยากให้ทุกคนช่วยเหลือก็คือ ลดน้ำหนักยังไงให้เห็นผลคะ เราอายุ 13 ค่ะอยู่ม.2 (ตามเกณฑ์คืออยู่ม.1 เกิดปลายปี) น้ำหนักค่อนข้างเกินเกณฑ์ เป็นคนกินค่อนข้างเยอะตอนนี้หนักประมาณ 60 แหนะ อยากลดให้เหลือสัก 50 แต่อยากทราบว่าในระยะเวลาประมาณ 2 เดือนเนี่ย สามารถทำอะไรได้บ้าง ในการกินแต่ละวันเราเลือกกินมากไม่ได้ค่ะ บ้านไม่ได้อยู่ในเมืองจะซื้อของค่อนข้างแพงมาทำกินก็ลำบากหน่อย อีกอย่างคืออยากเพิ่มความสูงด้วยค่ะ ตอนนี้สูงประมาณ 153-155 (อื้อหือ ทั้งอ้วนทั้งเตี้ย) เลยอยากจะถามผู้ประสบความสำเร็จหน่อยค่ะว่า "ทำยังไงให้ลด" "ควรมีพฤติกรรมการกินอย่างไร" "ทำอย่างไรความูงจึงจะเพิ่ม" "อาการการกินควรกินอะไรเวลาไหน" "*ถ้าหากเปิดเทอมแล้วยังสามารถทำต่อได้หรือไม่"
ตารางงาน(?)ในปืดเทอมของเราคือ 9-12มีนา มีเข้าค่าย 19-21 มีนา ไปเที่ยวภูเก็ตค่ะเป็นทริปห้อง
  
  ปล. คนในบ้านไม่ได้สูงมากนักเป้าหมายของเราคือสูง 165 ซม.แต่ให้ได้ตอนนี้ให้ได้สัก 160 ซม.ก็โอเคมากแล้ว ในมื้อแต่ละมื้อเราควรกินอย่างไรปริมาณไหน หลีกเลี่ยงอะไรบ้าง อีกอย่างหนึ่งคือพอลดแล้วก็อยากกินพวกไอติมของเย็นๆหวานๆนี่ชอบมากบ้างครั้งก็อยากทานขนม ทั้งนี้ทั้งนั้นที่บ้านมีเครื่องวิ่งที่บอกแคลอรี่และเวลาอยู่ปล้วค่ะ
  ปล.2 ขอเคล็ดลับที่ทำให้สูงขึ้นหน่อยค่ะว่าการนอนควรนอนอย่างไร การออกกำลังควรออกพวกอะไร กินพวกอะไรจึงจะช่วย กินนมอะไรจึงจะช่วยเพิ่ม (อยากได้ประสบการณ์จากคนที่คนในบ้านไม่ค่อยสูงทำแล้วได้ผล)
  ปล.3 เราเมนส์มาแล้วนะคะไม่รู้จะเป็นอุปสรรคไหม
---------------------------------------------- ขอบคุณทุกท่านที่มาแบ่งปันเคล็บลับต่างๆล่วงหน้านะคะ -----------------------------------------------